[הכריש בקרייסלר]

תבנו לעצמכם תפריט בהתאם למטרה שלכם,קחו לעבודה ארוחות שיהיו נוחות וארוחות אחרות תאכלו בבית סדר הארוחות לא חשוב ולמי שיש תוספי מזון זה עוזר משמעותית,לשתות שייק והופ אתם מסודרים,לדוגמא:

ארוחת בוקר x בבית בשעה 07:30
ארוחת ביניים כף אבקת חלבון + 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה בשעה 10:30
ארוחה מרכזית(פחמימות בעיקר)נגיד 1.5 כוס אורז+200 גרם חזה עוף שימו את זה בקופסא ואוכלים בשעה 13:00
ארוחת ביניים בשעה 16:30 x פרוסות לחם מחיטה מלאה + טונה

זה קשה רצח ואוכל הרבה זמן לארגן הכל אבל אין לכם ברירה אחרת.