A-חזה ויד אחורית
חזה
בנצ' פרס 4X 6 8 10 12
פרפר במכונה 3X10
בנצ' בשיפוע חיובי 4X 6 8 10 12
דחיקה במשקולות בודדות בשיפוע חיובי 3X10
יד אחורית
לחיצה צרפתית 3X8
מקבילים 3X10
פולי עליון בחבל 3X12
B-גב ויד קדמית
גב
מתח -3Xmax
פולי עליון רחב - 3X8
חתירה כנגד פולי תחתון-4X 6 8 10 12
סנט אובר 3X10
יד קדמית
כפיפת מרפקים עם מוט W על כסא קיסר לא בטוח שקוראים לזה ככה 3X8
כפיפת מרפקים כנגד משקולות בודדות 3X10
כפיפת מרפקים כנגד פולי תחתון 4X6 8 10 12
C-רגלים וכתפים
רגליים
סקוואט 3X8
לחיצת רגליים כנגד מכונה 3X10
פשיטת רגליים מכונה 3X8
כפיפת רגליים כנגד מכונה3X10
כתפיים
מילטרי פרס 4X8
הנפות לצדדים 4X10
מחכה לתגובות
תודה לmushel27 על העזרה עם החלוקה!