תפריט עלייה במסה:
תפריט עלייה במסה 2008-2009
משקל 56
גובה 165.5
7:00 בוקר: 130 גרם ברונפלקס +400 מ' חלב 1% שומן.
10:00 ביניים: יוגורט 0% שומן יופלה + אפרסק / בננה
14:30 צהריים: 250 גרם פרגיות , כוס אורז לבן ואפונה מטוגנת.
16:00 ביניים: בננה / אפרסק
18:30 ערב: קופסאת קוטג' 3 אחוז שומן , חביתה עם 2 ביצים , חצי קופסאת טונה סלט ירקות
ופסטה / 2 לחמניות , תירס / פלפל קלוי
21:00 לפני השנה: יוגורט יופלה 0 % שומן + אפרסק
למי שיש הצעות אז בבקשה,
אני לא הולך להוסיף תוספי תזונה וכל זה.
בדיוק התחלתי את המסה אז לא הפצצתי במלא אוכל , לאט לאט אני יעלה , איך זה בינתיים?
|