מתאמן 4 חודשים ולא עולה במסה
שלום אני חדש בפורום ויש לי כמה שאלות :
אני בן 19 גובה בערך 1.75 ומשקל 63
1) אני מתאמן בערך 4 חודשים (התאמנתי מידיי פעם כשלמדתי בבית הספר אבל זה לא היה רציני) ואני לא מצליח לעלות במסה. איך אני עולה במסה בלי לעלות הרבה באחוזי שומן (בכל זאת חשוב לי שלא תגדל לי כרס)?
2)האם אימון אחד בשבוע לכל קבוצת שרירים מספיק (3 אימונים בשבוע כל פעם 2 קבוצות שרירים + בטן)
3)אני לא יודע אם אני צריך לקחת אבקת חלבון כי יש כאלה שאומרים שאי אפשר בלי זה בגלל שאני שוקל מעט ויש כאלה שטוענים שזה יכול לפגוע בכליות ושאפשר פשוט לאכול "נכון" אז אני רוצה לדעת אם אני צריך לקחת אבקת חלבון.
4)אשמח מאוד לקבל תפריט לעלייה במסה כי אני לא ממש מבין בבניית תפריטים.לא אהבתי ממש את התפריטים שראיתי בפורום.
|