[איש העכביש]

פורסם במקור על ידי saeedga

שלום אני חדש בפורום ויש לי כמה שאלות :
אני בן 19 גובה בערך 1.75 ומשקל 63
1) אני מתאמן בערך 4 חודשים (התאמנתי מידיי פעם כשלמדתי בבית הספר אבל זה לא היה רציני) ואני לא מצליח לעלות במסה. איך אני עולה במסה בלי לעלות הרבה באחוזי שומן (בכל זאת חשוב לי שלא תגדל לי כרס)? אתה צריך לקרוא מידע כדי להבין יותר מה אתה עושה ולמה אתה עושה את זה. תבנה לך תפריט במאזן קלורי חיובי לא גדול מאוד וכך תעלה במסה אך לא בהרבה שומן.
2)האם אימון אחד בשבוע לכל קבוצת שרירים מספיק (3 אימונים בשבוע כל פעם 2 קבוצות שרירים + בטן) אם אתה מתכוון AXBXAXX, BXAXBXX אז בסדר גמור, אם התכוונת ABC זה מתאים רק למתאמנים מתקדמים ואתה לא מתאמן מתקדם.
3)אני לא יודע אם אני צריך לקחת אבקת חלבון כי יש כאלה שאומרים שאי אפשר בלי זה בגלל שאני שוקל מעט ויש כאלה שטוענים שזה יכול לפגוע בכליות ושאפשר פשוט לאכול "נכון" אז אני רוצה לדעת אם אני צריך לקחת אבקת חלבון. אבקת חלבון נועדה להשלים את כמות החלבון שאתה צריך ביומיום על מנת לאחות את השרירים מהמאמץ (אימון משקולות) כדי שיוכלו לגדול. אתה יכול לאכול טונה, קוטג', חזה עוף ולשתות אבקת חלבון. אחרי שתבנה תפריט אתה תראה אם אתה מצליח להכניס את כמות החלבון הדרושה למשקל גוף שלך מאוכל מוצק או לא.
4)אשמח מאוד לקבל תפריט לעלייה במסה כי אני לא ממש מבין בבניית תפריטים.לא אהבתי ממש את התפריטים שראיתי בפורום. גם אנחנו לא הבנו בהתחלה בבניית תפריטים אבל אחרי קריאה מרובה הנה אנחנו מייעצים לך. תקרא, ידע = כוח.

בהצלחה!!