יותר מדי נפח...
תוריד את התרגילים הבאים:
חזה - פרפר
כתפיים - הרחקה לצדדים
יד אחורית - תוריד את שני התרגילים... תוסיף מקבילים עם משקל
בטן - תוריד את החזרות ותעבוד עם משקל, הבטן לא שונה משאר השרירים שלך
גב - תוריד את החתירה בבודדות, תחליף את הפולי עליון במתח עם משקל, וממש מומלץ להחליף את החתירה בטי באר לסט אחד של דדליפט (עם חימום).
רגליים - להוריד את הכפיפות ברך... אתה יכול להוסיף לחיצות תאומים אבל לא חובה
יד קדמית - להוריד את שני התרגילים. מקסימום תרגיל אחד וגם זה עדיף שלא , זה יפריע לך בהתאוששות של התרגילי גב.
פשיטת גו - כמו שציינתי קודם, להוריד והחליף בדדליפט.
בהצלחה
|