תפריט חיטוב
בוקר:
חלב 0% 250 מ"ל
כף חלבון
ברנפלקס 40 ג'
ביניים:
2 פרוסות לחם קל
טונה במים/קוטג'
מלפפון
צהריים (לפני אימון):
150 ג' חזה עוף
100 ג' אורז מלא
בצל
3 כפות רסק
כוס קפה + כפית דבש
אחרי אימון:
חלב 0% 250 מ"ל
כף חלבון
50 ג' תמרים
ערב:
טונה/חזה עוף
מלפפון
עגבניה
כפית שמן זית
לילה:
חביתה מביצה + חלבון
פטרוזיליה + שום
נתונים עליי: גיל 22 גובה 182 משקל 73
מה אתם אומרים?
|