ציטוט:
פורסם במקור על ידי lironsd
אשמח לתשובתך ארבל.
|
בהתחשב בנתונים שלך ובעובדה שאתה מתאמן חדש מאוד אני אתן לך דוגמא בסיסית ואשאיר את הבחירת תרגילים לך
תרגיל לחיצה אחד לכתפיים
תרגיל לחיצה אחד לחזה
איזשהי לחיצת רגליים ותרגיל כפיפה להאמסטרינג
שני תרגילי גב אחד חתירה ואחד מתח
את הסדר באימון אני משאיר לך אבל אני ממליץ להתחיל מקבוצות שרירים גדולות כמו רגליים וגב ולסיים בחזה בכתפיים.
זאת המלצה בסיסית שלי למרות שאני מודה מראש שתוכניות fbw זה רחוק מלהיות המומחיות שלי ויש פה כמה וכמה חבר'ה בפורום עם בסיס נרחב ב5x5 או ss שיוכלו לעזור לך יותר ממני ,אני יותר חזק בתוכניות קצת יותר מתקדמות .