[קפטן שלד]

עצימות פלג גוף עליון (שבוע 1)

bench:
barx2x5
40kgx5
60kgx3
80kgx3
90kgx1
100kgx3
105kgx3
110kgx3

ממש ממש קל. אין לי מושג איך, וזה למרות שלא ישנתי טוב כבר יומיים וירדתי חצי קילו השבוע.

add bands:

60kgx3
70kgx2
80kgx3
85kgx3
90kgx3

גם ממש קל. משהו באוויר כנראה או במסלול של מרקי1רי.

pullups:
bwx3
+5kgx3
+10kgx3
+15kgx3
+20kgx3
+22.5kgx3

keRLz
bar+5kgx2x10

ואללק.