ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי keen12
התכנון שלי הוא בסופו של דבר לעלות עוד 15 קילו, אבל להיות על אחוז שומן שנע בין 7.5-8 אחוז, תסביר לי רק מה הטעם לדפוק עכשיו מאסה אם עוד חודש אני מתחיל כבר ללכת לים, וכמו שאמרתי אני רוצה שיראו את הריבועים בים..
מצד שני, אני יכול לעשות חיטובון של חודש בערך אולי טיפה פחות, כמה זמן שזה יקח, ואז להתחיל מסה נקיה.
תעשו לי טובה תגיבו על השינוי ולא על התוכנית שלי
|
קלוט, אתה על אחוז שומן נמוך כבר עכשיו. אם אתה לא רואה ריבועים כרגע, זה לא בגלל החיטוב אלא כי לא רואים שאתה מתאמן בכלל. אין לך ריבועים בבטן כי אתה צריך לעלות מסת שריר בבטן, ואתה דוגמא מובהקת לכל האנשים שאומרים שריבועים זה רק אחוז שומן נמוך.
כפיפות בטן טובות בטווח של 10 חזרות בערך ואם צריך עם תוספת משקל עליך יגרמו לך לשיפור מצוין בבטן. אחרי שתעלה במסה, אם תצטרך, תעשה חיטוב.