השאלה שלך היא שאלה שלא ניתנת לתשובה סבירה.
עצם זה שאני ואתה לא צורכים את אותה כמות קלוריות במסה.
אם ברצונך לעלות במסה,אל תרד מ2 כוסות שיבולת שועל(לא חובה, וזה לא מה שיעלה אותך במסה,סתם שיהיה ברור).
לפי הניתונים אינך זקוק להרבה קלוריות ע"מ ולעלות במשקל.
פשוט תאכל אוכל,תנסה לסדר את היום מבחינת ארוחות וכמות קלוריות עם התפלגות נורמלית של פחמימות,חלבונים ושומנים.
בהצלחה
