אהלן, אני רוצה להתחיל לעבוד על הורדת אחוזי שומן.
אני בן 16, 1.81 ושוקל 80.4 ק"ג. מניח שבסביבות ה14-16%+ שומן.
(אין לי קוביות כרגע באחוז שומן הזה)
בניתי תפריט לאימונים, אני רוצה לדעת אם צריך לשנות משהו וטיפים. מחר מתחיל בעזרת השם
1
בוקר
-1 קוטג' 3% + 5 בייצים (אחת שלמה וכל השאר רק חלבון) כחביתה מקושקשת
-2 פרוסות לחם קל מחיטה מלאה
2
צהריים
-חזה עוף 200 גרם
-אורז מלא 150 גרם
3
אחרי אימון
-טונה במים פחית
4
ערב
-חזה עוף 150 גרם
-שיבולת שועל(קוואקר) 100 גרם
ושאלה קטנה, חלבון מהחי יש לי פה בערך כ170 גרם, ולעומתו יש גם את החלבון שמגיע לא מהחי חלבון שמגיע לא מהחי צריך להתייחס אליו כחלבון לכל דבר כמו אחד שמגיע מהחי?, כלומר הוא נקלט בגוף? כי סה"כ יש לי 202 גרם חלבון ובלי יחס אל החלבון שלא מגיע מהחי יש כ170 גרם בערך.
הערכים התזונתיים של התפריט הם:
חלבון - 202
פחממה - 121
שומן 31
תודה רבה לכולם ושיהיה לכם לילה טוב