גם אני לא מבין גדול אבל אני ינסה לעזור לך...
תוכנית אימונים-תנסה את התרגילים שפה:
http://www.lifeisgood.co.il/article/...91%D7%99%D7%AA
עדיף שתחפש תוכנית שנראת לך מתאימה, תעלה לפה ואז אנשים יתקנו ויסדרו את התוכנית.
אם לא-אני לא יודע מה היכולות שלך אבל תראה כמה אתה יכול לעשות כל תרגיל , תחלק בשתיים ואת מספר החזרות תעשה בשלוש סטים (ככה אמרו לי פעם)
בקשר לתזונה-תלוי מה המטרה, הקישור פה הוא לעלייה במסה
http://www.israelbody.org/%D7%94%D7%...9E%D7%A1%D7%94
וזה לחיטוב -
http://www.israelbody.org/%D7%94%D7%...9E%D7%A1%D7%94
בהצלחה!