בבקשה!!! אנשים קצת עזרה מכולם??

[BoBi]

אנשים החלטתי לעשות חצי שנה AB כל שריר פעמיים בשבוע שתי שאלות קצרות:

- מהי החלוקה הכי טובה מבחינת המנוחה והאפקטיביות של פיתוח השריר (יד קדמית , אחורית , גב ,חזה ,רגליים ,כתפיים) מה לעשות עם מה הכי בן-:):):):) מכל הבחינות ששום דבר לא התנגש.

- ושאלה קצרה נוספת היא כמה סטים לעשות לשריר גדול וכמה לקטן (12 גדול 9 קטן זה בסדר?)

בבקשה אנשים עזרה