איפה להוריד, אם בכלל

[ניר123]

אז ככה יש לי תוכנית AB שבניתי מתוכנית ABC ישנה ועזרה מחבר והתאמה למה שעוזר לי +-
אני איתה די הרבה זמן(4 חודשים~ אולי 3..)
ואני מתחיל ממחר(ראשון) את אותה אחד רק אני מוסיף יום, עד עכשיו עבדתי AB שלוש פעמים בשבוע, כלומר זה יוצא כל אחד - A/B יוצא שעשיתי אותו 3 פעמים בשבועיים.

בכל אופן בזמן האחרון זה יוצא לי די הרבה זמן - 1:45~ כולל בטן, בעיקר בגלל שהתרגילים התחילו לעייף אותי רצח

תעברו עליה תראו אם יש איפה להוריד/להוסיף/לתקן, דרך אגב אני מוסיף עוד יום כי אני בעיקר רוצה להוסיף את הדגש לידיים שלי שעדיין קטנות ואני מתקרב לחיטוב(3-4 חודשים), אז אני תמיד מחפש איפה להוריד ומה להוסיף לידיים...

תיקון לתוכנית (הודעה 8)
A:
חזה:
בנץ בשכיבה 8-10-10-12
בנץ בשיפוע(כשהראש גבוהה מהרגלים) עם דאמבלים 8-10-10-12
פליס בישיבה(מכשיר) 8-10-12

יד אחורית:
מקבילים 3*MAX
פשיטת מרפקים כנגד מוט בשכיבה 8-10-10-12
כמו זה - פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון לפנים(Cable pushdown) - רק הפוך, אני מוריד במקום לעלות 8-10-12


יד קידמית:
יד-יד בישיבה 8-10-12
Lever Preacher Curl 8-10-12
הרמת מוט לחזה בעמידה 8-10-12

B:
גב:
מתח 3*MAX
חתירה בישיבה (מכשיר) 8-10-10-12
פולי עליון עם משולש 8-10-12

רגלים:
סקווט (חופשי) 12-10-10-8
פיצר 8-10-10-12
פשיטת ברכיים 8-10-10-12

כתפים:
לחיצת כתפיים בישיבה חופשי 3*12
הרמת מוט לסנטר בעמידה 3*12
Cable One Arm Lateral Raise 3*12

טראפזים:
הרמת כתפים בעמידה עם דאמבלים 3*12


*בטן* זה גם בA וגם בB
אופנים(למי שלא מכיר יד לרגל נגדית ואז השני כשמיישרים את הרגל הקודמת) 4*32
כפיפות בטן רגילות 13*4 כשהמנוחה היא 10 שניות בין אחד לאחד
אני לא חושב שיש טעם יותר מזה, כשאני יגיע לחיטוב אני יעצים את זה...

מקווה שהבנתם, ד"א איך החלוקה?