אהלן חדש פה צריך עזרה עם התפריט חישוב

[dietman]

אהלן קודם כל קצת פרטים שוקל 82 והקיף טבור 81.5
עכשו אני בחיטוב לעוד חודש וחצי טיפה יותר עכשו התפריט הזה
לחיטוב וכמובן שכל הערה תתקבל בברכה עמית!
דרך אגב אה Bmr שלי זה 2032 בימימה


בן אדם שוקל 82 אחוז שומן בערך 10
בבוקר בבית ספר מכין את זה
בשעה 10:30 ככה
1 כף קוטג חצי אחוז שומן
2 פרוסות לחם מלא של אנגל
ומלפפון אחד ירוק!

12:30
1 כפית טחינה
עם 4 פרוסות פסטרמה דל שומן
עם 2 פרוסות לחם מלא של אנגל
וירק

חוזר מבית ספר אימון
אחרי זה ישר כף Pefrfect Whey עם 2 תמרים שחורים
שעה אחרי זה 200 גרם חזה עוף דל שומן עם 1 כוס אורז מבושל
130 גרם
אחרי 3 שעות 1 גביע קוטג חצי אחוז שומן
עם 5 זיתים ירוקים
1 פרוסת לחם מלא של אנגל

שלוש שעות אחרי זה ארוחה אחרונה
קפוסת טונה בשמן סחוטה היטב
1 פרוסת לחם מחיטה מלאה
ו2 ירוקות

לצערי אני לא יודע את סה"כ
קלוריות ביום
גרם חלבון
גרם שומן
פחמימות
אני מאודדד אבל מאוד ישמח עם מישהוא יוכל לעזור לי עם זה כי אני לא מוצא תמשקל הביתי
גם באזור שלי :\
תודה!!!