|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
15-09-07, 17:12
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
האם עליי לאכול לפני ריצת בוקר?
אני קם 4 פעמים בשבוע בשעה 6:00 בבוקר ויוצא לריצה משולבת עם ספרינטים של 30-45 דקות.
בלילה שלפני הריצה אני אוכל מנת חלבון + שומן איכותי ובבוקר אני שותה נס קפה עם 1/4 כוס חלב 1% + טבליה של סוכרזית. שמתי לב באחד האשכולות לטענות שריצה על הבוקר לאחר צום של כ-8 שעות גורמת לשרוף יותר שומן אך גם שריר, זה נכון? אם כן מה אתם אומרים על שילוב של סוכר ענבים כחצי שעה לפני הריצה? האם אפשרי להוסיף אותו בכוס קפה במקום הסוכרזית? וכמה כפיות לשים אם אני בתקופת מסה ושוקל 65 ק"ג? בעיקרון אני שותה כוס מים עם 10 כפיות סוכר ענבים ישר לאחר הריצה אך לפניה זה גם חשוב? או שפשוט לאכול פרי במקום? |
|
|
|
15-09-07, 17:20
|
#2 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
תאכל חלבון לפני הריצה
|
|
|
|
|
15-09-07, 17:23
|
#3 |
|
Banned
|
זה לא שורף שריר.
|
|
|
|
|
15-09-07, 17:30
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אתה מנסה לשרוף שומן? חבל שלפני תחרות אתה משקיע הרבה באימוני אירובי שאפשר להגיד מחלישים אותך, אתה במאזן שלילי לפני התחרות?
|
|
|
|
|
15-09-07, 17:31
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
15-09-07, 17:31
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
15-09-07, 17:33
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני צריך להשקיע הרבה באימוני האירובי כדי שאגיע עם סיבולת טובה לקראת התחרות ואשמור על הזריזות. מה זאת אומרת מאזן שלילי? |
|
|
|
|
|
15-09-07, 17:33
|
#8 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
ג'ודוקן אתה במקרה בנבחרת ישראל? אתה מכיר מישהו בן 23~ קוראים לו גיא הוא אלוף הארץ כבר הרבה שנים במשקל בסביבות ה70~ לא זוכר בדיוק, נראה לי 73. הבנאדם רציני על 4-5% בזמן תחרות, ראיתי אותו היייתי בשוק. |
|
|
|
|
|
15-09-07, 17:47
|
#9 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
15-09-07, 20:16
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
זה בסדר לצרוך אותו כרבע שעה-חצי שעה לפני הריצה? פשוט אני לא יכול מוקדם יותר. - הייתי בנבחרת שנה שעברה. אולי אני מכיר אותו לפי מראה חיצוני אבל השם לא ממש מוכר, מה שם המשפחה שלו? יש מצב גדול שחבר שלי מכיר אותו (הוא בן 19 ומתאמן בנבחרת ישראל בוגרים). לפי תוצאות התחרויות באתר ג'ודוקאן הוא לא מדורג שם, כנס תראה: http://www.judokan.co.il/scores2.asp?show=yes |
|
|
|
|
|
15-09-07, 20:19
|
#11 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
אני גם מכיר אחד סלבה רוסי שהבנתי די שור. הוא כרגע בן איזה 18-19 היה איתי ביסודי ועוד אז הוא התאמן והיה בין הטובים בארץ.. אולי הוא פרש וכן זה מצויין, שתה את השייק. |
|
|
|
|
|
15-09-07, 20:46
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
מה עם פחמימות ? לא צריך?
|
|
|
|
|
15-09-07, 22:05
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
15-09-07, 22:10
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
  Eat Well, Train Hard, Fuck Much, Live Long...Be Happy |
|
|
|
|
|
15-09-07, 22:40
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
ומשה אם תוכל תוך כדי גם להרחיב על שפיכת זרע האם היא גם גורמת נזק לשריר גם תודה
ולכותב הנושא,אני רץ 10 קילומטר(הליכון) 3 פעמים בשבוע בבוקר ובערב(אחרי 12 שעות מהריצה) בא למכון להרים משקולות מניסיון אני יכול להגיד לך שבמידה ותוכל הרבה לפני הריצת בוקר,זה פשוט יגרום לך לבחילות ויקשה עליך לרוץ. |
|
|
|
|
16-09-07, 06:25
|
#16 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
16-09-07, 07:06
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
יכול להיות זה גיינר |
|
|
|
|
|
16-09-07, 08:01
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
עוד שאלה: את הסוכר ענבים יש אפשרות לקחת כחצי שעה לאחר האימון או שחייב מיד אחריו? |
|
|
|
|
|
16-09-07, 14:18
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
את הסוכר ענבים חצי שעה לאחר אימון נשמע סבבה.
|
|
|
|
|
16-09-07, 14:34
|
#20 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
