|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
20-03-08, 12:44
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט מסה.
ואו עד שבניתי את התפריט יצא לי הנשמה
 הסתובבתי כל הפורום שראיתי תפריטים של אנשים אחרים וניסיתי לגוון בארוחות,עזרו לי פה ושם,עכשיו אני רק צריך חוות דעת.  בוקר: 7:00 0.5סקופ חלבון 200מ''ל חלב 120גרם ש''ש. בננה/תפוח. קלוריות:702 חלבון:30 פחמימה:110 שומן:19 ישר אחרי בית הספר שזה יוצא לפעמים 12 לפעמים 1 לפעמים 2 בצהרים..(תלוי מתי אני מסיים) 100גרם קוסקוס 30גרם חזה עוף+ביצה או חצי טונה. 2ירקות. קלוריות: 462 חלבון:23.5 פחמימות: 78 שומנים: 6 ארוחה שעתיים אחרי ארוחת צהריים: 100גרם קוסקוס 100גרם חזה עוף (כתוב נתח פילה אנארף..) קלוריות: 480 חלבונים: 32.5 שומנים: 4 פחמימה: 78 אך ורק בימים של אימון את זה: לפני אימון 15-45דקות נס קפה 2סוכרזית+בננה אחרי אימון: סקופ חלבון ו50גרם סוכר ענבים בערב ככה ב-7-8 100גרם קוסקוס 3ירקות 5כפות שמן זית ככה 3פרוסות לחם מחיטה מלאה. חצי טונה. קלוריות:780 חלבונים: 35.5 פחמימות: 119 שומנים: 42 ארוחת לילה 22:00 80גרם ש''ש 0.5סקופ חלבון 200מ''ל חלב ולישון!  ערכים: קלוריות: 475 חלבונים: 26.6פחמימות: 61גרם שומנים: 14.5 מה אומרים? |
|
|
|
20-03-08, 12:52
|
#2 |
|
Banned
|
כמה הסה"כ?
תנסה לפרוס את השומן על גבי היום, לדוגמא בבוקר תוסיף 2-3 שקדים ותוריד כף שמן זית מהערב, כנ"ל לגבי הלפני שינה... אחרי ביה"ס את אוכל 30ג' חזהעוף? אתה מתכוון פסטרמה בטח נכון? לא נראה לי שאתה אוכל 3 ביסים של חזה עוף.. |
|
|
|
|
20-03-08, 12:53
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ואת כל זה עם 2ירקות ועוד 100גרם קוסקוס. |
|
|
|
|
|
20-03-08, 12:54
|
#4 |
|
Banned
|
טוב...
בכל אופן מציע לך להחליף שמן זית באגוזים ושקדים - לא צריך כזאת כמות של שמן בארוחה אחת |
|
|
|
|
20-03-08, 13:00
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אוקי אחי,אני בסוף לוקח את כל הערות שלכם ולוקח לתשומת לבי אממ הנה הערכים בערך ליום ללא אימון:
2900קלוריות 142חלבון 450פחמימה 84.5שומן (לא חשבתי שיהיה כל כך הרבה..) ונתונים: גיל : 14.5 משקל: 60 גובה: 175 %שומן משוער: 10 Bmr: 1600 מטרה: מסה מלוכלכת ככל האפשר |
|
|
|
|
20-03-08, 13:02
|
#6 |
|
Banned
|
תעיף קצת שומן גבר.. זאת כמות ע-צ-ו-מ-ה של שומן... גם קלוריות זה טיפה המון בשבילך בבת אחת לא? תתחיל מעליה של 500 מעל הbmr וכל חודשיים נגיד תעלה עוד 500
|
|
|
|
|
20-03-08, 13:10
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
חח צודק אחי אני מוריד ל 2-3כפות שמן זית 5כפות זה מוגזם..העניין הוא שזה מקור השומן היחידי שלי,כי השאר זה מחלב,קוסקוס,שיבולת שועל אין לי מקור ישיר לשומן..אז אני מוריד שמן זית אממ ככה 3כפות ואז אני מוריד ככה 21גרם שומן (כף שמן זית זה 7גרם שומן) אמממ וקלוריות אני גם עושה אירובי,וגם עכשיו אחרי שהורדתי קצת שומן אז יהיה טוב
אבל נמאס להיות שחיף  יד 32 זה כלום..ואני רזה בטרוף. |
|
|
|
|
20-03-08, 13:12
|
#8 |
|
Banned
|
סבבה אחי אתה עדיין יכול לדפוק שקדים ואגוזים זה אחלה של שומן ... תחשוב על זה...
|
|
|
|
|
20-03-08, 13:28
|
#9 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אחלה תפריט, אבל לדעתי אתה יותר מדי מחפף וסובל, לא עדיף ליהנות ולגוון במקורות חלבון \ שומן שונים? , ד.א, שים לב שלא תטעה אתה צריך לאכול 100 גרם קוסקוס לפני בישול לא אחרי בישול, משמע בערך 300 250 גרם מבושל
|
|
|
|
|
20-03-08, 14:46
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
^
אוי נכון..חחח רק עכשיו שמתי לב..טוב נו,אני אוכל 900גרם אורז אחרי בישול.. |
|
|
|
|
20-03-08, 16:55
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
במקום 100גרם קוסקוס אני שם 300גרם אורז.
|
|
|
|
|
20-03-08, 18:39
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
???
|
|
|
|
|
21-03-08, 15:27
|
#13 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,508
כללי:: שרירים גדולים,לא שחיף....
גיל:: שחייה תחרותית+חדר כושר
|
the sun כל הכבוד שעזרתה לו בצורה טובה כל כך תמשיך כך!
__________________
טרקס סוס הוא הילד הכי הומו בפפורום ויש לו היקף 16 |
|
|
|
|
21-03-08, 15:28
|
#14 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,508
כללי:: שרירים גדולים,לא שחיף....
גיל:: שחייה תחרותית+חדר כושר
|
למה 300 גרם אורז????
שומן!? או בגלל הפחמימה קיצר זה בסדר אבל נראה לי שהתאבון שלך לא כמו שלי
__________________
טרקס סוס הוא הילד הכי הומו בפפורום ויש לו היקף 16 |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
