שאלה|חזה וחלוקה

[tsurohad]

באיזה חלוקה אתם משתמשים ומה אתם עושים לחזה בחלוקה הזאת?
אני הייתי תקופה בחלוקה של ab, והחזה שלי בקושי קיבל גדילה,
הוא היה עם יד קדמית וכתפיים, פעמיים בשבוע, ועשיתי את זה:

לחיצת חזה במוט, 3*10
לחיצה בדאמבלים 15,12,10,8
פרפר בעמידה 3*8
לחיצה בדאמבלים לחזה עליון 12,10,8,8

ויחסית לשרירים האחרים הוא בקושי גודל,
מה לעשות? מה אתם עושים?

[king l8]

אני עובד בתכנית ab .. פעמיים בשבוע אני עובד על החזה עם יד קדמית יום ראשון ויום רביעי והוא גודל יופי

[tsurohad]

וכמה סטים אתה נותן לו?, איזה עצימות?

[the animal]

פורסם במקור על ידי tsurohad

באיזה חלוקה אתם משתמשים ומה אתם עושים לחזה בחלוקה הזאת?
אני הייתי תקופה בחלוקה של ab, והחזה שלי בקושי קיבל גדילה,
הוא היה עם יד קדמית וכתפיים, פעמיים בשבוע, ועשיתי את זה:

לחיצת חזה במוט, 3*10
לחיצה בדאמבלים 15,12,10,8
פרפר בעמידה 3*8
לחיצה בדאמבלים לחזה עליון 12,10,8,8

ויחסית לשרירים האחרים הוא בקושי גודל,
מה לעשות? מה אתם עושים?

בטח שהוא לא גדל, תראה כמה סטים נתת לו, תוריד את מספר הסטים ל-9-10 סטים לאימון

[RappiN]

קצת יותר מדי סטים לדעתי לאימון ab, למרות שזה מאוד אינדיבודואלי.

תנסה כמה אימונים לתת לו 9-12 סטים, לא יותר, ותראה איך תרגיש.