|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
10-10-08, 20:20
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
ארוחות לפני/אחרי אימוני סבולת/אירובי/הכנה לצבא
אני עכשיו מתאמן לצבא וכרגע יש 3 אימונים בשבוע שעוסקים בעיקר בריצות(חא ארוכות במיוחד),ספרינטים,הרבה עבודה על סבולת שריר(הרבה בטן וידיים),ועוד כל מיני דברים בסגנון...
אני צריך קצת עזרה עם התזונה בגלל שאני לא רוצה לגדול(כרגע) וירדתי דיי הרבה במשקל...אז איך אתם ממליצים לאכול?גרעון חיובי/ניטרלי/כמויות חלבון,פחממות,שומנים בכלליות.. מה לפני ואחרי אימון וכל זה..פשוט אין על זה ממש מאמרים באתר רק על ביום של תחרות ריצה או משהו כזה..האימונים אורכים בערך שעתיים כל פעם ועוד איזה חצי שעה עד שמגיעים הבייתה..בדרך כלל בשעות 6-8 עוד משהו זה שב2 אימונים האחרונים שהם אחרי הפסקה של חודש וחצי בערך שלא עשיתי כלום ולפני זה הייתי בכושר דיי טוב זה שאני מתחיל להקיא באמצע האימון..מישהו יודע למה?או מה יכול להיות הסיבות לזה?? 
__________________
|
|
|
|
10-10-08, 20:27
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אני חושב שכדאי לך להשאר בנייטרלי אבל עם עיגול כלפי מעלה
כי אימונים כאלו הם מפרכים והגוף צריך להתאושש, רק תחשב את ההוצאה בימים של אימון כמו שצריך. ותאכל כמו שהיית אוכל בתפריט רגיל של חדר כושר.. רק את הקלוריות אתה צריך לקבוע לפי הגוף שלך ואתה פשוט העמסת על עצמך כנראה יותר מדי אם הרגשת שבא לך להקיא, תחזור בהדרגה, שים לב לנשימות תוך כדי סט ותשתה קצת בין סטים.
__________________
http://www.youtube.com/watch?v=Tx_KN...eature=related SlipknoT - Gently http://www.youtube.com/watch?v=rTs92_Eaj4M SlipknoT - Skin Ticket 2.11 סליפנוט בארץ!!! ואת הכרטיס שלי כבר קניתי  = והחזרתי עצוב לי.. |
|
|
|
|
11-10-08, 10:13
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
עוד תגובות?יותר לכיוון מה לאכול וכל זה...
__________________
|
|
|
|
|
11-10-08, 10:19
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אין דבר כזה גרעון חיובי
תנסה להיות על מאזן קלורי חיובי אם כי קשה להעריך כמה קלוריות אתה מוציא ביום, כך שעדיף שתאכל יותר מאשר סתם תרד במשקל. אחרי אימון תאכל כמו אחרי אימון של חד"כ- פחמימה עם א"ג וחלבון (מה גם שהאימונים עורכים שעתיים) לא הייתי מנסה להכין תפריט במצב הזה כי קשה לדעת כמה אתה שורף אז תוודא שאתה אוכל מספיק חלבון (1.8-2 פר קילו גוף) , גרם שומן לפחות לכל ק"ג גוף ותאכל לפי התחושה הכללית -תאכל הרבה
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה עם הדגמה
