תפריט מסה מחודש

[גד"שניק]

תפריט מסה מחודש:

ארוחת בוקר:
יוגורט 3%
3 כפות אגוזי מלך
4 משמשים
כוס חלב 3%
כוס צ'ריוס


בית ספר:
4 לחם מלא
6 פרוסות פסטרמה הודו
כפית גדושה טחינה
כפית גדושה חומוס
בננה


ארוחת צהריים:
100 גרם חזה עוף
100 גרם רוסטביף
200 גרם תפוחי אדמה


ארוחה לפני אימון:
קפה שחור
2 סוכר


ארוחה אחרי אימון:
טונה בשמן
4 תמרים מיובשים
2 לחם לבן


ארוחת ערב:
100 גרם חזה עוף
150 גרם רוסטביף
200 גרם תפוחי אדמה


ארוחה לפני שינה:
קוט'ג 5%
גבינה צהובה 9%




ערכים:
קלוריות- 3037 קלוריות
פחמימות- 296 גרם
חלבונים- 244 גרם
שומן- 85 גרם
סיבים- 31.3




תודה.