תפריט--> אני חייב עזרה הצילו!!:d

[zlatan10]

בקיצור הכנתי תפריט מחודש:
טונה בשמן (משומר) 150 גרם
מלפפון 2 מלפפונים בינוניים
קוטג תנובה 250 גרם 5% גביע
לחם אחיד 6 פרוסות
אורז לבן לא מבושל כוס אורז
חביתה 60 גרם
שמן זית 3 כפות

עכשיו זה הערך של התפריט:
סה"כ קלוריות: 2148 קלוריות
סה"כ חלבון: 107.4 גרם
סה"כ שומן: 76.9 גרם
סה"כ פחמימות: 254 גרם
סה"כ סיבים תזונתיים: 7.2 גרם


הנתונים שאני צריך הם:
סה"כ קלוריות: 2500
חלבון: 140 גרם
פחמימות: 360 גרם
שומן: 70 גרם
סיבים: 25-35 גרם

אני צריך שתביאו לי מאכלים שיוסיפו לי חלבון ופחמימות אבל שלא יביאו לי יותר מדי שומן . אם זה בסדר לסטות 15 גרם למעלה בשומן אז לא משנה.