דיי לfbw?

avishav1 · 02-07-09, 18:50

בזמן האחרון הרבה אומרים לי שאני דביל שאני עובד עם fbw..
אני איתה בסך הכל חודשיים במכון וחודש עם הfbw. לפני זה הייתי עם חרא תכנית של מאמן.
בכ"מ לא עליתי במשקל ואני בקושי רואה שינוי,שיניתי תזונה ואני מחכה עוד שבוע להשקל.
אם אני לא יזוז לדעתי זאת התכנית לא עובדת עלי טוב.
אז לעבור לab?

**The-One** · 02-07-09, 18:57

יש לך שאלות מפגרות אתה שואל שאלות מפגרות אן עליך מאסה כנראאה קודם תצבור קצת מאסת שריר תעבוד כבד ותתחיל לאכול דיי לזיוני שכל תתחיל לדעת מה אתה עושה בכלל..

**DanielML** · 02-07-09, 19:08

^
שכחנו שאתה מפלצת מאסיבית ברמות מטורפותתתתתתתתתתת

Daniel R · 02-07-09, 19:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the-one

יש לך שאלות מפגרות אתה שואל שאלות מפגרות אן עליך מאסה כנראאה קודם תצבור קצת מאסת שריר תעבוד כבד ותתחיל לאכול דיי לזיוני שכל תתחיל לדעת מה אתה עושה בכלל..

מישהו פה הבטיח לנו משהו לא ?

לנושא: אחי כנראה הסיבה שאתה לא גודל היא בתזונה שלך ,תיהיה במאזן קלורי חיובי , וכל הזמן תגוון , תחליף לab תראה איך היא עובדת עלייה , לאחר מכן לתוכנית יותר מורכבת , וכ'ו.
בהצלחה.

manshush · 02-07-09, 19:26

אם אתה לא רואה שינוי היית צריך לעבור מזמן ל ab
אולי אתה לא עובד נכון עם תרגילים מורכבים,כמות סטים,חזרות?

**The-One** · 02-07-09, 19:26

מישו הבטיח לנו משו? אני מביא ביקורת על בחור ששואל כל פעם שאלות מפגרת יותר מהשניה שאן עליו בכלל מאסה כל הזמן שידע מה הוא עושה בכלל.
וסליחה אתה כולה בן 14 תרגע.

manshush · 02-07-09, 19:27

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the-one

מישו הבטיח לנו משו? אני מביא ביקורת על בחור ששואל כל פעם שאלות מפגרת יותר מהשניה שאן עליו בכלל מאסה כל הזמן שידע מה הוא עושה בכלל.
וסליחה אתה כולה בן 14 תרגע.

תעשה לעצמך טובה גדולה ופשוט תשתוק

**DanielML** · 02-07-09, 19:28

לפני יומיים הפכתי 15,וב' מה זה משנה גיל? אני עדיין נראה טוב יותר ממך חח

ולאבישי,משהו לקוי אצלך,כנראה תזונה/שינה ואולי התוכנית(פרסם אותה שנייה).
הייתי ממליץ לך לדבוק בתוכנית עוד חודש-חודש וחצי ורק אז אולי תשקול החלפה(אולי לss)

**The-One** · 02-07-09, 19:29

עזוב בנוגע לפותח הפוסט תתחיל לאכול ולהתאמן נכון אחרכך תחשוב עם לעבור תוכנית אתה לא יודע מה אתה עושה לדעתי..

**DanielML** · 02-07-09, 19:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי The-One

אתה נראה יותר טוב ממני בסדר אתה גדול ומאסיבי אולי תעלה תמונה?

אני גם שחיף,אבל פחות שחיף ממך
http://israelbody.com/showthread.php?t=55842

avishav1 · 02-07-09, 21:06

the one- צא לי מהפוסט,עלק חוזר ולא עושה באלגנים,אתה יודע שאתה על תנאי פה.

בכל מקרה,אני אוכל המון.
הינה התפריט.

בוקר: כוס ש"ש עם כוס וחצי חלב.

ביינים:חביתה מ2 ביצים עם 2 פרוסות לחם וירק.

צהריים:כוס אורז לבן לפני בישול (אחרי בישול יוצא 3 וחצי כוסות)+3 חתיכות חזה עוף\3 חתיכות עוף+כף טחינה.

20 דקות לפי אימון : 2 תמרים

אחרי אימון:3 תמרים, טונה+2 פרוסות לחם+ירק

ערב: 100 גרם קוטג',2 ביצים,תפוח אדמה אפוי,אבוקדו,ירק,כף שמן זית,טוסט,2 פרוסות לחם.

לילה.- 200 גרם יוגורט.
כמובן שפירות אני אוכל במשך היום ועוד מנשנש מהצד.
זה התפריט,אם אתם רוצים ערכים תגידו אני יחשב את זה.

אימונים:

חזה:
בנץ' פרס חופשי 8*3
לחיצת חזה דאמבלים 10*2

רגלים-לא מאמן בגלל בעיות ברכים =[

גב:
חתירה 10*3 (יכול להיות מחליף למסור אבל לא בטוח בגלל הברכים)
פולי לחזה 10*2

קדמית:
כפיפות מרפקים עם דאמבלים 10*2

אחורית:
לחיצה צרפתית10*2

כתפיים: בדר"כ עושה מילטרי אבל בגלל הברכים לחיצת כתפיים במכונה 8*2

בטן :

12*3 עם משקל.

זאת התכנית.
אני ישן 8-9 שעות בלילה .

דרך אגב,דניאל,קוראים לי אבישב,לא אבישי,שם מוזר נכון אבל משמעות שחשובה לי חחח.

**DanielML** · 02-07-09, 21:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי avishav1

the one- צא לי מהפוסט,עלק חוזר ולא עושה באלגנים,אתה יודע שאתה על תנאי פה.

בכל מקרה,אני אוכל המון.
הינה התפריט.

בוקר: כוס ש"ש עם כוס וחצי חלב.

ביינים:חביתה מ2 ביצים עם 2 פרוסות לחם וירק.

צהריים:כוס אורז לבן לפני בישול (אחרי בישול יוצא 3 וחצי כוסות)+3 חתיכות חזה עוף\3 חתיכות עוף+כף טחינה.

20 דקות לפי אימון : 2 תמרים

אחרי אימון:3 תמרים, טונה+2 פרוסות לחם+ירק

ערב: 100 גרם קוטג',2 ביצים,תפוח אדמה אפוי,אבוקדו,ירק,כף שמן זית,טוסט,2 פרוסות לחם.

לילה.- 200 גרם יוגורט.
כמובן שפירות אני אוכל במשך היום ועוד מנשנש מהצד.
זה התפריט,אם אתם רוצים ערכים תגידו אני יחשב את זה.

אימונים:

חזה:
בנץ' פרס חופשי 8*3
לחיצת חזה דאמבלים 10*2

רגלים-לא מאמן בגלל בעיות ברכים =[

גב:
חתירה 10*3 (יכול להיות מחליף למסור אבל לא בטוח בגלל הברכים)
פולי לחזה 10*2

קדמית:
כפיפות מרפקים עם דאמבלים 10*2

אחורית:
לחיצה צרפתית10*2

כתפיים: בדר"כ עושה מילטרי אבל בגלל הברכים לחיצת כתפיים במכונה 8*2

בטן :

12*3 עם משקל.

זאת התכנית.
אני ישן 8-9 שעות בלילה .

אני אשמח אם תביא ערכים אחי

חזה-
4x8-10
כתפיים-
לחיצת כתפיים במשקולות-3x8-10

גב-
מתח 3x10
פולי משיכה לחזה 3x10

אלה השינוים שהייתי מכניס

avishav1 · 02-07-09, 21:38

ציטוט:

פורסם במקור על ידי danielml

אני אשמח אם תביא ערכים אחי

חזה-
4x8-10
כתפיים-
לחיצת כתפיים במשקולות-3x8-10

גב-
מתח 3x10
פולי משיכה לחזה 3x10

אלה השינוים שהייתי מכניס

טוב,אני עוד כמה דקות יערוך עם ערכים.

לגבי החזה,אתה מתכוון לבנץ? ומה עם דאמבלים?
כתפים-אסור לי תרגילים בעמידה בגלל הברכים אבל נראה אולי אני בכל זאת יעשה.

גב: מתח אני עולה רק 2-3,זאת הבעיה.
ו6 סטים לגב בfbw זה המון לא?.

כבר מביא ערכים.

avishav1 · 02-07-09, 21:50

הינה ערכים

סה"כ קלוריות: 3321 קלוריות
סה"כ חלבון: 192 גרם
סה"כ שומן: 106 גרם
סה"כ פחמימות: 395.2 גרם
סה"כ כולסטרול: 1219.3 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 18.7 גרם

החלבון בכלל לא הגיוני.
יוצא לי 200 גרם חזה עוף שזה 46 חלבון וזה לא הגיוני.
קיצר אני צורך 110-120 גרם חלבון ביום ובערכים לא החשבתי את המעדן הפעם.

מאוראל · 02-07-09, 22:16

אני מציע לך ולכול מי שבמסה פה לאכל מה שבא לך מתי שבא לך כי זה כבר התחיל לשעמם התפריטים האלה...עוד במאסה?..אני התחלתי לאכל הכל ואני מתחיל לראות תוצאות סוף סוף

avishav1 · 02-07-09, 22:32

אני אוכל גם דברים מהצד..והרבה.

ariel.b · 02-07-09, 22:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי danielml

אני גם שחיף,אבל פחות שחיף ממך
http://israelbody.com/showthread.php?t=55842

א. אתה כבר לא שחיף בכלל, בשום פרמטר.
ב. לאבישי - לפעמים יש מצבים בספורט, בכל ספורט, שמרגישים דריכה במקום. זה לא סיבה להתיאש, כמו שדניאל כאן אומר, תשנה תוכנית, תזונה, כל דבר שיתן לך פוש קדימה.

**DanielML** · 02-07-09, 22:38

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ariel.b

א. אתה כבר לא שחיף בכלל, בשום פרמטר.
ב. לאבישי - לפעמים יש מצבים בספורט, בכל ספורט, שמרגישים דריכה במקום. זה לא סיבה להתיאש, כמו שדניאל כאן אומר, תשנה תוכנית, תזונה, כל דבר שיתן לך פוש קדימה.

שיראה את ג'אמפר מקפיץ קצת הוא ידחוק עוד 30 ק"ג באחריות

ariel.b · 02-07-09, 23:08

חחחחחחחחח ג'אמפר מחופש לסבלימינל, זה מתכון למוטיבציה...

lironsD · 03-07-09, 00:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי The-One

מישו הבטיח לנו משו? אני מביא ביקורת על בחור ששואל כל פעם שאלות מפגרת יותר מהשניה שאן עליו בכלל מאסה כל הזמן שידע מה הוא עושה בכלל.
וסליחה אתה כולה בן 14 תרגע.

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח the one לך לך תגיד בכל פוסט "אחי ותגיב לי באשכול שלי,סבבה?"
באמת תצא מהאשכולות האלו

אבישב גבר,
התוכנית אימונים לדעתי שגויה כי אתה לא מאמן כתפיים ורגליים,בעיות ברכיים זה לדעתי תירוץ,אתה יכול ללכת לרופא ולשאול אותו איך אפשר לטפל בברכים שיעבור או לשאול אותו עם אפשר להתאמן איתם,
סיבה שאתה מזניח כתפיים ורגליים יכולה להיות סיבה שאתה לא רואה שינוי בגוף שלך וסיבה מאוד גדולה!
לדעתי תעיף תבידוד לשרירים הקטנים של יד אחורית וקדמית מניסיון אני גם בתוכנית הזו ואני גודל מאימון לאימון.
זה ידוע שבגב בfbw אתה צריך תרגיל אחד של משיכה ותרגיל אחד של חתירה.
2x8מתח
3x6 bent over/tbar יהיה דוגמא טובה לאימון גב ולא שום פול דאון[משיכה לחזה].

בהצלחה.

02-07-09, 18:50	#1
avishav1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של avishav1 הודעות: 2,013	דיי לfbw? בזמן האחרון הרבה אומרים לי שאני דביל שאני עובד עם fbw.. אני איתה בסך הכל חודשיים במכון וחודש עם הfbw. לפני זה הייתי עם חרא תכנית של מאמן. בכ"מ לא עליתי במשקל ואני בקושי רואה שינוי,שיניתי תזונה ואני מחכה עוד שבוע להשקל. אם אני לא יזוז לדעתי זאת התכנית לא עובדת עלי טוב. אז לעבור לab?

02-07-09, 19:26	#5
manshush חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של manshush הודעות: 245	אם אתה לא רואה שינוי היית צריך לעבור מזמן ל ab אולי אתה לא עובד נכון עם תרגילים מורכבים,כמות סטים,חזרות? __________________ הכאב הוא זמני, הגאווה היא נצחית When You Have To Squat,Squat,Dont Talk

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

02-07-09, 18:57	#2
The-One Banned תאריך הצטרפות: Apr 2008 צפה באלבומי התמונות של The-One הודעות: 1,552	יש לך שאלות מפגרות אתה שואל שאלות מפגרות אן עליך מאסה כנראאה קודם תצבור קצת מאסת שריר תעבוד כבד ותתחיל לאכול דיי לזיוני שכל תתחיל לדעת מה אתה עושה בכלל..

02-07-09, 19:08	#3
DanielML Banned תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של DanielML הודעות: 1,329 כללי:: דניאל גיל:: 15 עוסק ב:: Can Squat 2 Plates חדר כושר: גו-אקטיב	^ שכחנו שאתה מפלצת מאסיבית ברמות מטורפותתתתתתתתתתת

02-07-09, 19:28	#8
DanielML Banned תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של DanielML הודעות: 1,329 כללי:: דניאל גיל:: 15 עוסק ב:: Can Squat 2 Plates חדר כושר: גו-אקטיב	לפני יומיים הפכתי 15,וב' מה זה משנה גיל? אני עדיין נראה טוב יותר ממך חח ולאבישי,משהו לקוי אצלך,כנראה תזונה/שינה ואולי התוכנית(פרסם אותה שנייה). הייתי ממליץ לך לדבוק בתוכנית עוד חודש-חודש וחצי ורק אז אולי תשקול החלפה(אולי לss)

02-07-09, 19:29	#9
The-One Banned תאריך הצטרפות: Apr 2008 צפה באלבומי התמונות של The-One הודעות: 1,552	עזוב בנוגע לפותח הפוסט תתחיל לאכול ולהתאמן נכון אחרכך תחשוב עם לעבור תוכנית אתה לא יודע מה אתה עושה לדעתי..

02-07-09, 21:06	#11
avishav1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של avishav1 הודעות: 2,013	the one- צא לי מהפוסט,עלק חוזר ולא עושה באלגנים,אתה יודע שאתה על תנאי פה. בכל מקרה,אני אוכל המון. הינה התפריט. בוקר: כוס ש"ש עם כוס וחצי חלב. ביינים:חביתה מ2 ביצים עם 2 פרוסות לחם וירק. צהריים:כוס אורז לבן לפני בישול (אחרי בישול יוצא 3 וחצי כוסות)+3 חתיכות חזה עוף\3 חתיכות עוף+כף טחינה. 20 דקות לפי אימון : 2 תמרים אחרי אימון:3 תמרים, טונה+2 פרוסות לחם+ירק ערב: 100 גרם קוטג',2 ביצים,תפוח אדמה אפוי,אבוקדו,ירק,כף שמן זית,טוסט,2 פרוסות לחם. לילה.- 200 גרם יוגורט. כמובן שפירות אני אוכל במשך היום ועוד מנשנש מהצד. זה התפריט,אם אתם רוצים ערכים תגידו אני יחשב את זה. אימונים: חזה: בנץ' פרס חופשי 83 לחיצת חזה דאמבלים 102 רגלים-לא מאמן בגלל בעיות ברכים =[ גב: חתירה 103 (יכול להיות מחליף למסור אבל לא בטוח בגלל הברכים) פולי לחזה 102 קדמית: כפיפות מרפקים עם דאמבלים 102 אחורית: לחיצה צרפתית102 כתפיים: בדר"כ עושה מילטרי אבל בגלל הברכים לחיצת כתפיים במכונה 82 בטן : 123 עם משקל. זאת התכנית. אני ישן 8-9 שעות בלילה . דרך אגב,דניאל,קוראים לי אבישב,לא אבישי,שם מוזר נכון אבל משמעות שחשובה לי חחח.

02-07-09, 21:50	#14
avishav1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של avishav1 הודעות: 2,013	הינה ערכים סה"כ קלוריות: 3321 קלוריות סה"כ חלבון: 192 גרם סה"כ שומן: 106 גרם סה"כ פחמימות: 395.2 גרם סה"כ כולסטרול: 1219.3 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 18.7 גרם החלבון בכלל לא הגיוני. יוצא לי 200 גרם חזה עוף שזה 46 חלבון וזה לא הגיוני. קיצר אני צורך 110-120 גרם חלבון ביום ובערכים לא החשבתי את המעדן הפעם.

02-07-09, 22:16	#15
מאוראל חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של מאוראל הודעות: 110	אני מציע לך ולכול מי שבמסה פה לאכל מה שבא לך מתי שבא לך כי זה כבר התחיל לשעמם התפריטים האלה...עוד במאסה?..אני התחלתי לאכל הכל ואני מתחיל לראות תוצאות סוף סוף

02-07-09, 22:32	#16
avishav1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של avishav1 הודעות: 2,013	אני אוכל גם דברים מהצד..והרבה.

02-07-09, 23:08	#19
ariel.b חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של ariel.b הודעות: 137 כללי:: אני אריאל... אני מתאמן, בעיקר כדי להיות חזק גיל:: 42 חדר כושר: גו אקטיב, בת ים	חחחחחחחחח ג'אמפר מחופש לסבלימינל, זה מתכון למוטיבציה...