ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

 
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 23-09-06, 09:19   #1
Nicko15
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלNicko15
 
תאריך הצטרפות: Sep 2006
הודעות: 43
כללי:: מתאמן מתחיל
גיל:: להתאמן
עוסק ב:: בית ספר
שלח הודעה דרך ICQ אל Nicko15
ברירת מחדל Psychopath שיניתי תתוכנית אימונים כמו שאמרת לי..

יום ראשון - חזה +קדמית +בטן A
חזה :
קרוב אופקי - פלייס כנגד משקולות - הרמת ידיים מהצדדים בשכיבה (Flys) -
3 סטים של 10
לחיצת חזה עם משקולות יד בשכיבה (Bench press)-
3 סטים של 12

לחיצת חזה בשכיבה במוט (Bench press)
4 סטים של 10

פול אובר עם משקולות - 2 סטים של 10



קדמית :
פטישים בישיבה 3 סטים של 10
כפיפת מרפק יד אחת על הברך 3 סטים של 10
כפיפת מרפק בעמידה עם מוט 3 סטים של 10




בטן :
כפיפות בטן 3 סטים של 50
סיבובי מותניים - 2 סטים של 50


-----------------------------------------------

יום שלשי B
גב + יד אחורית :
גב :

משיכת מוט בכיפוף 3 סטים של 8

משיכת משקולות בכיפוף 3 סטים של 10

משיכת כתפיים בעמידה 3 סטים של 10

משיכת טרפז עם מוט 3 סטים של 10


אחורית :
מתיחת משקולות מעל הראש 3 סטים של 12
לחיצת חזה ידיים צמודות 4 סטים של 10
ירידה בספסל 4 סטים של 30


---------------------------------------

יום חמישי С
כתפיים + רגליים :
כתפיים :
דחיקת משקולות בעמידה 3 סטים של 10
הרמת משקולות לצדדים בעמידה כפופה 3 סטים של 10
דחיקת משקולות בישיבה 3 סטים של 10


רגליים :
הרמת תאומים בישיבה 2 סטים של 50
כפיפות רגליים 4 סטים של 10
פושטי ברכיים 3 סטים של 10
דחיפת רגליים קדימה 3 סטים של 10


איך היא עכשיו ?
__________________
Nicko15 מנותק   הגב עם ציטוט
 

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 02:10.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים