כמה שאלות על מסה, חלבון ואימונים.

[ohana92]

1] אני בן 17, גובה 173, שוקל 56 קילו (רזה עם אחוזי שומן די נמוכים) מתאמן בחדר כושר ורוצה לפתח מסה.
עכשיו אני לא מבין משהו, אין לי קוביות בבטן ואין לי שרירים מפוארים בידיים - את אלו אני רוצה להשיג (אני לא רוצה להיות גורילה כמו אלו שבחדר כושר, בודיבילדרים, אני רוצה להיות עם גוף שרירי ו"מעוצב")במדריכים של החיטוב, תמיד יש תמונות של דוגמנים עם גוף שאני גם רוצה להשיג, ובגלל זה אני לא מבין - כדי לבנות גוף שרירי ומעוצב, מה צריך לעשות? מסה או חיטוב ? :x

2] תקופת המסה, מה ההגדרה המדוייקת לתקופה? מתי אני צריךלהפסיק לאכול לפי התפריט שהרכבתי לפי המדריך שלכם באתר? נגיד אם אני שוקל 56 אז לפהסיק שאני אשקול 58 ואז לעבור שוב לחיטוב? =\ אני באמת לא מצליח להבין מה זה "תקופה".

3] לפי המדריך שלכם אני צריך לאכול 100 גרם חלבון ביום (המשקל שלי כפול 1.8) עכשיו בתפריט שלי יצא 111 ואין לי מאיפה להוריד (בכנות) - האם ה10 גרם האלו קריטיים?

4] בתפריט שבניתי אני מגיע רק ל390 גרם פחמימות ואני צריך431 - זה קריטי? :x

5] אני מתאמן באופן הבא :
פעמיים בשבוע body pump [שזה חוג שמשלב בין אירובי (סיבולת) לבין עבודה אנאירובית.
פעם בשבוע אני עושה ריצה (30-35 דקות)
ו3 פעמים בשבוע אני עושה אימון מכשירים ע"פ תוכנית שהמאמנת שלי בנתה לי.

זה טוב לתקופה של מסה?
ועוד משהו, עוד מה ימים מעדכנים לי את התוכנית אימונים ורציתי שתמליצו לי את תרגילים שכדאי שהמאמנת תשים לי בתוכנית ותדגים לי אותם..אפשרי?

סליחה על החפירה חח פשוט אני באמת צריך עזרה :x
אני משמ אשמח לקבל תשובות אם אפשר ...
תודה רבה (: