|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
25-05-10, 19:12
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
סטים של חימום בss
כמה סטים של חימום צריך לעשות לפני שעושים את התוכנית עצמה?
לדוגמא: בנץ פרס: 5x3 במשקל הכי כבד.. אבל כמה סטים צריך לעשות לפני שמגיעים למשקל הכי כבד? |
|
|
|
25-05-10, 19:30
|
#2 |
|
אזהרה אחרונה-חוצפה וקללות ללא קשר
|
אני יעזור לך כי גם אני היתי במצס הזה ולא ידעתי מה לעשות..
דוגמא: משקל העבודה שלך הוא 80 קילו לכן החימום הוא כזה סט ראשון 20 קילו 5 חזרות סט שני 20 קילו 5 חזרות סט שלישי 40 קילו 5 חזרות סט רביעי 60 קילו 3 חזרות סט חמישי 70 קילו 2 חזרות אחרי חימום זה עושים 3x5 עם משקל העבודה שהוא 80 קילו זה היה דוגמא ל80 קילו תכוון את זה למשקל העבודה הנוכחי שלך אבל שהעליות יהיו בהדרגה בכמות החזרות שצינתי הנ"ל . ולא זה לא יותר מידי סטים לחימום שתגיע ל100 קילו סקווט תבין שלא תוכל ישר לעשות 3x5 עם 100 קילו אתה תצטרך לעלות בהדרגה ולהיות מחומם כדי לעשות את זה.. מקווה שעזרתי.. |
|
|
|
|
25-05-10, 19:49
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
פשוט מאוד, יש קובץ שאתה מזין לתוכו את המשקלי עבודה שלך, והוא מחשב בשבילך לפי ההמלצות כמה סטים עם כמה משקל אתה צריך לעשות לפני הסטים של העבודה עצמה.
תוריד אותו מכאן: http://sites.google.com/site/startin...attredirects=0 |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| סופר סטים ודרופ סטים | radio111 | אימונים | 5 | 02-06-09 16:12 |
| חימום | ג'קי בן סימון | אימונים | 6 | 03-05-09 21:45 |
| סופר סטים,ו דרופ סטים | bobi12 | אימונים | 6 | 04-03-09 15:41 |
| שאלה לגבי סטים של חימום | The Sun | אימונים | 3 | 25-03-08 20:27 |
| שאלות | דרופ סטים וסופר סטים | Roei | אימונים | 2 | 22-07-07 09:42 |
תצוגה לינארית
