|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
04-07-10, 08:23
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
איך לאכול חלבונים ?
היי, אני מנסה לשמור על דיאטה עתירת חלבונים (שומר על יחס של 2 גרם חלבון ל 1 ק"ג משקל גוף) ויש לי שאלה : מה החשיבות של אכילת חלבון עם פחמימה ? מה היחס ? למשל, כשאני אוכל יוגורט 0% גדול (200 ג') יש בו איזה 11 גרם חלבון ו 10 גרם פחמימה - האם כמות הפחממות מספיקה ? האם צריך להוסיף עוד פחמימות (למשל פרוסת לחם) ?
אני מנסה לבנות תפריט מאוזן מבחינת קלוריות והפחממות מעלות את המאזן, אז אני מנסה להוריד מהם כמה שאפשר... |
|
|
|
04-07-10, 22:58
|
#2 |
|
דיאטן קליני וספורט
|
לא ציינת מה המטרה שלך, חיטוב, עליה במסה או שימור המצב הקיים?
יש הבדל לגבי כל אחד מהמצבים האלה.
__________________
דיאטן קליני וספורט B.Sc RD בוגר החוג למדעי התזונה - המרכז האוניברסיטאי אריאל שבשומרון. בוגר קורס תזונת ספורט מטעם הדסה אופטימל - מכון וינגייט מדריך חד"כ מוסמך - מכון וינגייט אחראי תחום תזונה בחברת ישראלבודי ניתן לפנות אלי ישירות במייל galzp@israelbody.org או בפייסבוק https://www.facebook.com/galzpdiet?ref=hl |
|
|
|
|
05-07-10, 05:35
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
צודק...אני בסוף חיטוב...
|
|
|
|
|
05-07-10, 10:14
|
#4 |
|
דיאטן קליני וספורט
|
בחיטוב חשוב לשמור על רמת חלבון גבוהה, רמת חומצות שומן מאוזנת ורמת פחמימות נמוכה יחסית.
המלצה: שהפחמימות שלך יגיעו בעיקר מירקות, קטניות, וקצת ממוצרי חלב (כמו יוגורט). נסה להמעיט באורז/פסטה/לחם וכדומה. בכללי, יחס של 1:1 בין חלבון לפחמימה מסך הקלוריות יכול להתאים לסוף חיטוב. יש כאלה שיגידו שאפילו 0.5:1 לטובת החלבון. בברכה גל ציון-פור
__________________
דיאטן קליני וספורט B.Sc RD בוגר החוג למדעי התזונה - המרכז האוניברסיטאי אריאל שבשומרון. בוגר קורס תזונת ספורט מטעם הדסה אופטימל - מכון וינגייט מדריך חד"כ מוסמך - מכון וינגייט אחראי תחום תזונה בחברת ישראלבודי ניתן לפנות אלי ישירות במייל galzp@israelbody.org או בפייסבוק https://www.facebook.com/galzpdiet?ref=hl |
|
|
|
|
05-07-10, 19:04
|
#5 |
|
חבר מתחיל
|
אחלה, תודה רבה
|
|
|
|
|
05-07-10, 19:07
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
2 גרם חלבון לקילו זה לא רמה גבוה של חלבון
|
|
|
|
|
05-07-10, 20:22
|
#7 | ||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אגב רן,ראיתי ת'סירטון שלך איפשהו באינטרנט עם הזה שאתם אוכלים,פשוט קורע d:
__________________
דבר מפי YNET: ציטוט:
|
||
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| כמה גרם חלבונים פחמימות ושומן אני צריך לאכול בעלייה במסה | Ma Iye Iti | תזונה ותוספים | 1 | 17-05-10 19:24 |
| יש סיבה לא לאכול חלבונים? | Rheias | תזונה ותוספים | 6 | 12-12-08 09:10 |
| צריך לאכול חלבונים בין אימון אנאירובי לבין אימון אירובי | talp | תזונה ותוספים | 14 | 08-12-08 12:08 |
| עד כמה זמן אחרי האימון אפשר לאכול חלבונים? | Rendi Orton | תזונה ותוספים | 5 | 22-02-08 16:38 |
| כמה גרם חלבונים ופחמימות צריך לאכול בחיטוב? | LiLSauce | תזונה ותוספים | 1 | 31-12-06 20:56 |
תצוגה לינארית
