יש מצב שמישהוא מכין לי תוכנית a-b??

[tomer90]

אם זה לא קשה מידי אני ממש אודה לו.
ככה בינתיים אני על טונה וכו' אולי אני אחזור לאבקה בקרוב.
קצת מידע: בנץ 35+המשקל של המוט, יד אחורית 32 קילו צמה שחורה, יד קדמית 12.5 קילו יד יד,
כתפיים 5-7.5 קילו יד יד, גב חתירה נראה לי 55 קילו.
המטרה היא כרגע ניפוח אבל לא ניפוח נטו, ניפוח וסיבולת יותר לכיוון הניפוח כאילו סטים של בין 8-10 חזרות.
אני צריך תוכנית של abxabxx, איקס זה מנוחה שאני כנראה אעשה ריצות במנוחה עכשיו בגלל אילוצים זה יהיה שבוע של abxabxx ושבוע שני abxaxxx ואז חוזר שוב, בשבוע השני ב-3 הימי מנוחה האחרונים אני יכול לעשות מה שבא לי אבל אין לי גישה לדברים של מכון אלא סתם מה שיש לי בבית זה המוט הזה עם הקפיץ באמצע שאתה מחזיק ישר מול הגוף ומקפל אם אתה מכירים ושכיבות סמיכה וכו'.
אימון של שעה בערך שבוא נגיד תכלס חשוב לי כל הגוף אבל אני רוצה לפתח קצת יותר את הידיים, החזה והבטן או בקיצור להשוויץ קצת .
כרגע אני 1.87 מטר, בן 20, 71 קילו עם אחוז שומן מאוד נמוך, אין לי מושג כמה אבל מאוד נמוך.


תודה רבה רבה!