אחוזי שומן בבטן?? (בחורה, עזרה..)

[mital88]

שלום,

אני בת 23 שוקלת 44.5 גובה 153

עד לפני שנה שקלתי 42.5 והייתי ניראת ממש טוב.. עכשיו בשנה האחרונה השמנתי וביעקר כניראה עליתי באחוזי שומן (הייתי בחו"ל שנה וזללתי פיצות בפיצה אט בוקר וערב...).

התחלתי להתאמן בחדר כושר אימוני כח בעצימות בינונית, ואירובי - אליפטי 60 דק + הליכה חימום 10 דק.

פעמיים בשבוע.

הבעיה המרכזתי שלי היא הבטן.
בדקתי אחוזי שומן בחדר כושר דרך מכשיר שעולים עליו ומחזיקים 2 חוטים כאלה בידים..
יש לי קרוב ל 16 אחוז שומן.

ברב הגוף אני ממש לא ניראת שמנה, כי בכל זאת המשקל שלי הוא משקל תקין, אך כניראה רוב השומן מתרכז אצלי בבטן.

יש לי מאין כרס כזאת, אך אם אני שואבת את הבטן פנימה אז הבטן שטוחה...
אבל רק שאני שואבת אותה פנימה!! אחרת היא בולטת החוצה.

השאלה שלי היא מה עושים איך מורידים את אחוזי השומן האלה?
קראתי הרבה מאוד חומר כאן בפורום ובאינטרנט בכלל, ברור לי שאני צריכה מאזן קלורי שלילי.

להלן הנתונים, אשמח אם תתנו חוות דעת על התפריט שלי ותגידו אם בכלל יש סיכוי שהוא יסייע בירידה באחוזי שומן + ירידה של כ- 2 קילו מהמשקל + והאם זה ריאלי שזה יתממש לקרות תוך חודש - חודשייפ.

המטרה:
א. להוריד אחוזי שומן כדי להעלים את "הכרס"
ב. לרדת במשקל 2 קילו למשקל --> 42.5
ג. אם כבר כל המאמץ הזה אז הייתי רוצה גם: לחטב את הישבן ולהרים אותו למעלה, ולהרחיק מעט את היריכיים זו מזו (כרגע הן נושקות אחת לשניה).

נתונים:
משקל נוכחי 44.5
גובה 153
bmr - 1,260
bmi- 19


תפריט יומי:

מקפידה לאכול כל שעה וחצי עד 3 שעות.
סה"כ שותה 3 כוסות נס קפה במהלך היום, בלי ממתיק, עם כוס חלב 1% שמתחלקת בין 3 כוסו קפה.

לפעמים משנה את הסדר של הארוחות.

מקווה שהתפריט לא עובר 1200 קקל...

כל מנות הפחמימה שלי מורכבות מ80 עד 100 קלל ליחידה
שומן - 60 קקל
חלבון - 80 קקל



בוקר:
פחמימה + פרי

3 כפות דייסקת קווקר + שליש כוס חלב (במקום החלב של הנס קפה.. מוותרת על קפה בבוקר) + 1 סוכרזית +כפית קינמון.
+ תפוח בינוני



צהריים:
פחמימה + חלבון בשר/תחליף מן הצומח + שומן + ירקות מאודים.

ירקות מאודים : 2 קישואים + רבע דלעת + פטריות טריות + חצי כוס אפונה
+ מרק עוף פרווה
+ 2 נקניקיות טבעול / 150 גרם חזה עוף בגריל / טונה במים קופסה שלמה
+ כפית מלאה ממרח חמאת בוטנים + 2 פרוסות לחם קל.



ביניים:
פחמימה + חלבון

כוס חלב 1% + כוס דגני קראנצים ללא תוספת סוכר / מנת פחמימה עד 100 קקל




ערב:
פחמימה + 1.5 חלבון גבינה + שומן

חטיף נצ'ר ואלי 92 קקל ליחידה בטעם גרנולה וחמאת בוטנים
+ כפית ממרח ויקול + 2 כפות קוטג 3-5% + ביצה בלי חלמון (רק לבן של ביצה)
+ נס קפה עם מעט חלב
+ לפעמים מוספיה סלט ירקות עם עגבניות ומפלפון




לילה:
חלבון + פרי

שלגון גלידה דיאט עד 80 קקל + אפרסק בינוני.


כפי שאמרתי אני מגוונת את התפריט כמעט כל יום:
כל מנה בתפריט מורכבת
מנת פחמימה 80 - 100 קקל
מנת חלבון גבינה 80 קקל
מנת חלבון בשר 200 קקל / חלבון מן הצומח (פעמים בשבוע) 250 קקל.
מנת שומן 60 קקל


האם התפריט יעיל למטרות שלי?
לדעתכם הוא מכיל יותר מ 1200 קקל?
למה אני לא מצליחה כבר חודש בעזרת התפריט הזה להוריד את הבטן????
רק אם אני מכניסה בטן פנימה אז היא שטוחה ויפה אחרצ היא נופלת החוצה....


תודה רבה על העזרה!
מיטל