|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
25-01-11, 20:04
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט חיטוב - דעה
משקל 75
אחוס שומן 14-15 מטרה להוריד 3-4 אחוז שומן אני בשלבים של חיטוב והגעתי לשלב של עצירה בחיטוב שלי יש לציין עובד 3 פעמים אימון משקולות + פעמיים אירובי (שעה אלפטיקל) זה התפריט שלי מה ניתן לשנות כדי להמשיך את החיטוב ? אני חושב להוריד את הפחמימות בצהריים לגמרי (אורז) בוקר: לחמנייה מחיטה מלאה+2 ביצים (חביתה) צהריים: חזה עוף/דג/עוף/פרגית אורז סלט חי ערב: טונה בשמן + כף מיונז לילה: עגבנייה גבינה צפתית 2 פרוסות גבינה צהובה לייט |
|
|
|
27-01-11, 17:02
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
?????
|
|
|
|
|
27-01-11, 17:37
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
מה הערכים הסופיים?
איך אתה רוצה שנעזור לך ככה?
__________________
if you want something go and get it ציטוט:
|
|
|
|
|
|
03-02-11, 22:14
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
איך אני מחשב את הערכים ?
|
|
|
|
|
03-02-11, 22:19
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
__________________
|
|
|
|
|
04-02-11, 12:38
|
#6 |
|
Banned
|
איפה ארוחת ביניים? אתה חייב לפחות 6 ארוחות ביום מפוזרות. וכמובן שכמובן שאתה אוכל דברים מיותרים עתירי שומן.
לדוגמא: בוקר 7 ביניים 10 צהריים 12 וחצי ביניים 3וחצי-4 ערב 8 ארוחת לילה שהיא בד"כ משהו קל - אני אישית אוכל 12 שקדים לא קלויים בשעה 11 * שים לב , בכוונה כתבתי בין לבין כדוגמא 3וחצי-4 כי אי אפשר בדיוק לאכול בדקה שעל הדקה. בכל אופן - אני עכשיו התחלתי חיטוב בתוספת אפדרין קפאין , אם אתה רוצה לשמוע קצת על התפריט ועל אימוני אירובי והאנאירובי שלי אתה מוזמן לשלוח ה.פ. תצליח. |
|
|
|
|
04-02-11, 14:15
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
גקד3דיי , אתהפשוט חייב ללמוד דברים בסיים בתזונה..
שומן לא משמין , אלה ערך קלורי..עוד לגבי פרוקטוז אפשר להגיד שהוא נוטה להפוך לשומן אבל זה .. לא חייב לפזרארוחות , העיקר הכמות ..6 יהיה יעיל בדיוק כמו 2 בהנחה שהערכים אותם ערכים לנושא, בהנחה שהחלבון שלך בכמות נכונה , תנסה להוריד קלוריות עדיף מפחמימה...אם גם זה לא בדיוק עוזר לירידה בשומן , למרות הירידה במשקל לך על דל פחמימה... כמו כן ניתן גםלשלב אימוני אינטרבלים , אבל אני לא יפרט כי זה די ארוך...תעשה חיפוש של השיטה של לייל מקדונלד אם אתה מעוניין |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תפריט חיטוב שלי | Hen521 | תזונה ותוספים | 13 | 25-04-10 18:43 |
| תפריט חיטוב | shalomik10 | תזונה ותוספים | 1 | 03-08-09 15:05 |
| תפריט חיטוב | avram1 | תזונה ותוספים | 3 | 28-08-08 21:27 |
| תפריט חיטוב מתוקן | bundy | תזונה ותוספים | 7 | 23-04-08 19:44 |
| תפריט חיטוב | Shir =] | פיתוח גוף-כללי | 12 | 22-08-07 12:53 |
תצוגה לינארית
