דעתכם על תוכנית אימונים חדשה אחרי 5 חודשי אימון

[dtzofi]

היי,
אני בן 21
1.75
70 ק"ג

אני מתאמן כבר 5 חודשים (התחלתי עם תוכנית התחלתית ואז עברתי לab בלי יותר מידי עומס)
התוכנית החדש שלי (פחות חזרות>יותר משקל):
-a
חזה:
לחיצת חזה 4x12,10,8,8
לחיצת חזה שיפוע חיובים עם משקולוד יד 3x12
יד קדמית:
כפיפות מרפקים (יד יד) 4x12,10,8,8
רגליים:
לחיצת רגליים בישיבה משקל מקסימלי x 5
פשיטת ברכיים 3x12,10,8
כפיפות ברכיים בשכיבה 3x12,10,8

-b
גב:
מתח 3x8
חתירה בישיבה 3x12,10,8
משיכה צרה לפני 3x12,10,8
יד אחורית:
פשיטת מרפקים 3x12,10,8
מקבילים 3x8
כתפיים:
לחיצות כתפיים קדמיות 4x12,10,8

בסוף כל אימון בטן 15-20 דק'
סה"כ 4 פעמים בשבוע (2A ו2

בנוסף אירובי 3 פעמים בשבוע

הייתם מוסיפים משהו?
לפני שבועיים כשבדקתי היו לי 12 אחוזי שומן
המטרה שלי היא פשוט להיראות טוב אני רוצה להתנפח אבל לא יותר מידי ולהיות מחוטב.

דעתכם?

[IGOR]

תן דגש

[dtzofi]

דגש? מזאת אומרת?

[נדב33]

פורסם במקור על ידי IGOR

תן דגש

חחחחחחחחחחחח

[dtzofi]

אחלה פורום תודה