שאלה על תפריט תזונה

roei_s · 31-01-12, 23:07

שלום, הבנתי שבמסה צריך לאכול 500 קלוריות מעל ה bmr, השאלה בכמה לכפול ת bmr שיוצא, יש כאלה שאומרים ב 1.2, אבל 1.2 זה מצב של פעילות רגילה, אבל מי שמתאמן לא עושה פעילות רגילה בלבד אלא הרבה יותר ואז לפי מה שכתוב שם צריך להכפיל ב 1.55, ואז ה bmr יוצא ממש גבוה, מה הדרך הנכונה?

האם הכמויות האלה יספיקו לי למסה?
גיל 28
גובה 1.84
משקל 74
2460 קלוריות
283 פחמימות
145 חלבון
70 שומן

shamen · 01-02-12, 08:00

אתה יכול להוסיף בימי אימון עוד ארוחה שתשלים לך את החוסר ואז את התפריט הרגיל להכפיל ב1.2 כרגיל.
אני במקומך הייתי מוסיף חלבון לפחות עוד איזה 30 גרם.

roei_s · 01-02-12, 09:24

לא אמורים לאכול פי 2 חלבון ממשקל הגוף? אגב בחזה עוף יש איזה 60 גרם חלבון, זה לא מפריע שריכוז כזה של חלבון מגיע בארוחה אחת?

shamen · 01-02-12, 09:53

בחזה עוף 100 גרם יש סביב ה25 גרם וזה בסדר גמור לאכול גם 150 או 200 גרם בארוחה. אמורים לאכול לפחות 2 גרם חלבון לכל ק״ג אבל אתה רוצה מסה כלומר בניית שריר שנעשית על ידי חלבונים. אז תן קצת יותר מ2.

31-01-12, 23:07	#1
roei_s חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jan 2012 צפה באלבומי התמונות של roei_s הודעות: 5	שאלה על תפריט תזונה שלום, הבנתי שבמסה צריך לאכול 500 קלוריות מעל ה bmr, השאלה בכמה לכפול ת bmr שיוצא, יש כאלה שאומרים ב 1.2, אבל 1.2 זה מצב של פעילות רגילה, אבל מי שמתאמן לא עושה פעילות רגילה בלבד אלא הרבה יותר ואז לפי מה שכתוב שם צריך להכפיל ב 1.55, ואז ה bmr יוצא ממש גבוה, מה הדרך הנכונה? האם הכמויות האלה יספיקו לי למסה? גיל 28 גובה 1.84 משקל 74 2460 קלוריות 283 פחמימות 145 חלבון 70 שומן

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
שאלה \| תפריט תזונה	dan121	תזונה ותוספים	12	04-01-11 17:54
שאלה\|האם זה תפריט תזונה טוב?	GoldLine	תזונה ותוספים	2	06-10-10 16:25
שאלה \| תפריט תזונה	razabc	תזונה ותוספים	2	28-06-10 13:48
שאלה לגבי תפריט תזונה שהכנתי	shual	תזונה ותוספים	11	27-06-10 15:11
שאלה לגבי תפריט תזונה	jahjahman	תזונה ותוספים	11	09-10-09 13:24

01-02-12, 08:00	#2
shamen חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2012 צפה באלבומי התמונות של shamen הודעות: 61 חדר כושר: Body & soul	אתה יכול להוסיף בימי אימון עוד ארוחה שתשלים לך את החוסר ואז את התפריט הרגיל להכפיל ב1.2 כרגיל. אני במקומך הייתי מוסיף חלבון לפחות עוד איזה 30 גרם.

01-02-12, 09:24	#3
roei_s חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jan 2012 צפה באלבומי התמונות של roei_s הודעות: 5	לא אמורים לאכול פי 2 חלבון ממשקל הגוף? אגב בחזה עוף יש איזה 60 גרם חלבון, זה לא מפריע שריכוז כזה של חלבון מגיע בארוחה אחת?

01-02-12, 09:53	#4
shamen חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2012 צפה באלבומי התמונות של shamen הודעות: 61 חדר כושר: Body & soul	בחזה עוף 100 גרם יש סביב ה25 גרם וזה בסדר גמור לאכול גם 150 או 200 גרם בארוחה. אמורים לאכול לפחות 2 גרם חלבון לכל ק״ג אבל אתה רוצה מסה כלומר בניית שריר שנעשית על ידי חלבונים. אז תן קצת יותר מ2.