מעוניין בעזרתכם

mor1995 · 02-02-12, 22:36

התחלתי לאחרונה לשמור על תזונה,ואימונים בחדר כושר.
מבחינת התזונה כמובן אני שומר על מאזן שלילי
קצת נתונים לגביי:
גובה:1.75
משקל:86.5
אחוז שומן:24

המשקל הנוכחי הוא אחרי ירידה של 4 קילו בשבועיים האחרונים
הייתי מעוניין לדעת על איזה תוכנית אימונים אתם יכולים להמליץ לי שתפיק את המקסימום תועלת בהורדת השומנים וחיטוב הגוף

אני לא מכיר את השמות של המכשירים,
אבל אני עושה איזה 5 מכשירים כל פעם,שעובדים על כל מיני שרירים שונים
לרוב על חזה-כתפיים-גב
בנוסף גם כפיפות בטן
בכל המכשירים אני עושה 4x15 סטים וחזרות
אחרי האנאירובי אני עושה אימון אירובי של
ריצה=חצי שעה על מהירות של 9.1 = 300 קלוריות לפי המכשיר(בדרך כלל אני עושה עוד 20-30 קלוריות יותר)
ומכשיר חתירה=10 דקות על קצב של 700 קלוריות לשעה כך שיוצא עוד 120-130 קלוריות
ואחרי החדר כושר מעביר איזה שעה בג'קוזי\סאונה\בריכה

אני את כל הדברים האלה קבוע 4-5 פעמים בשבוע,
וכן שומר על תזונה.
מה דעתכם?
יש מה לשפר\לתקן?

shamen · 02-02-12, 22:49

נשמע טוב אבל צריך משהו מסודר וקבוע יותר. תקרא קצת מאמרים פה באתר הם נותנים טיפים טובים לסוגי אימונים ותם למדריך שיכין לך תכנית לפי המכשירים שמעניינים אותך ולפי המטרה שלך. כמו כן שיראה לך איך להשתמש בכל המכשירים ואיך לבצע את התרגילים בצורה נכונה. יש הדגמות גם באתר. בהצלחה!

mor1995 · 02-02-12, 23:08

את התוכנית הכין לי המדריך
וכן עברתי ושאלתי ובדקתי איך להשתמש בכל מכשיר(אני לא מעוניין להיפצע או לעבוד לחינם)
אתה יכול להפנות אותי למשהו ספציפי?
כי אני לא ממש יודע מה אני אמור לחפש.
אני יודע שהאימון הזה הוא רק לחודש הראשון,ועברו רק שבועיים ממתי שהתחלתי,
אבל הרצון והחוסר סבלנות גורמים לי לחשוב כל הזמן שאולי אני מתאמן לא נכון

shamen · 02-02-12, 23:17

http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=209 תכניות אימונים

http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=106 ביצוע תרגילים

http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1 מדריך לחיטוב

02-02-12, 22:36	#1
mor1995 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jan 2012 צפה באלבומי התמונות של mor1995 הודעות: 16 גיל:: 23 עוסק ב:: חברת מעליות חדר כושר: sweat star	מעוניין בעזרתכם התחלתי לאחרונה לשמור על תזונה,ואימונים בחדר כושר. מבחינת התזונה כמובן אני שומר על מאזן שלילי קצת נתונים לגביי: גובה:1.75 משקל:86.5 אחוז שומן:24 המשקל הנוכחי הוא אחרי ירידה של 4 קילו בשבועיים האחרונים הייתי מעוניין לדעת על איזה תוכנית אימונים אתם יכולים להמליץ לי שתפיק את המקסימום תועלת בהורדת השומנים וחיטוב הגוף אני לא מכיר את השמות של המכשירים, אבל אני עושה איזה 5 מכשירים כל פעם,שעובדים על כל מיני שרירים שונים לרוב על חזה-כתפיים-גב בנוסף גם כפיפות בטן בכל המכשירים אני עושה 4x15 סטים וחזרות אחרי האנאירובי אני עושה אימון אירובי של ריצה=חצי שעה על מהירות של 9.1 = 300 קלוריות לפי המכשיר(בדרך כלל אני עושה עוד 20-30 קלוריות יותר) ומכשיר חתירה=10 דקות על קצב של 700 קלוריות לשעה כך שיוצא עוד 120-130 קלוריות ואחרי החדר כושר מעביר איזה שעה בג'קוזי\סאונה\בריכה אני את כל הדברים האלה קבוע 4-5 פעמים בשבוע, וכן שומר על תזונה. מה דעתכם? יש מה לשפר\לתקן?

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
שיפור האימון..בעזרתכם :)	tuli10	אימונים	0	24-09-08 20:56
מעוניין לקנות..	Dani-D	פיתוח גוף-כללי	19	09-12-07 15:54
מעוניין לקנות אבקה ראשונה שלי	OmriF	תזונה ותוספים	17	16-11-07 04:29
מעוניין לקנות.....	פאוור	פיתוח גוף-כללי	2	25-02-07 13:29
מעוניין לקנות מוט W..עזרה	רן6	אימונים	6	05-11-06 16:50

02-02-12, 22:49	#2
shamen חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2012 צפה באלבומי התמונות של shamen הודעות: 61 חדר כושר: Body & soul	נשמע טוב אבל צריך משהו מסודר וקבוע יותר. תקרא קצת מאמרים פה באתר הם נותנים טיפים טובים לסוגי אימונים ותם למדריך שיכין לך תכנית לפי המכשירים שמעניינים אותך ולפי המטרה שלך. כמו כן שיראה לך איך להשתמש בכל המכשירים ואיך לבצע את התרגילים בצורה נכונה. יש הדגמות גם באתר. בהצלחה!

02-02-12, 23:08	#3
mor1995 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jan 2012 צפה באלבומי התמונות של mor1995 הודעות: 16 גיל:: 23 עוסק ב:: חברת מעליות חדר כושר: sweat star	את התוכנית הכין לי המדריך וכן עברתי ושאלתי ובדקתי איך להשתמש בכל מכשיר(אני לא מעוניין להיפצע או לעבוד לחינם) אתה יכול להפנות אותי למשהו ספציפי? כי אני לא ממש יודע מה אני אמור לחפש. אני יודע שהאימון הזה הוא רק לחודש הראשון,ועברו רק שבועיים ממתי שהתחלתי, אבל הרצון והחוסר סבלנות גורמים לי לחשוב כל הזמן שאולי אני מתאמן לא נכון

02-02-12, 23:17	#4
shamen חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2012 צפה באלבומי התמונות של shamen הודעות: 61 חדר כושר: Body & soul	http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=209 תכניות אימונים http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=106 ביצוע תרגילים http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1 מדריך לחיטוב