אימונים בשבוע

[Edeneden]

שלום אני מתאמן 4 פעמים בשבוע ביום שני וחמישי קרב מגע שזה אימון מאוד קשה גם אירובי וגם כוח (סך הכל באימון אני עובד על כל השרירים כמעט) וברביעי/שלישי ושבת אני במכון כושר ואני רוצה להגדיל מסה ככה בחורף וכשיתחיל הקיץ לתת דירבון באירובי וחיטוב.
עכשיו השאלה שלי היא:
1. האם אני יתקדם יותר בקצב או שזה יותר יעיל אם אני יתחיל לעשות תוכנית ab ? מפני שעד עכשיו אני עושה פולבאדי. ומפני שלפי מה שהבנתי רק פעמיים בשבוע ab לא מספיק ממש ואין לי עוד ימים ולא מתכוון לוותר על האימון של הקרב מגע.

2. לפני כל אימון אני מוסיף חצי שעה ריצה בקצב לא גבוהה במיוחד בשביל לשמור על כושר כמה שיותר טוב. זה פוגע במסת שריר או ביעילות האימון שאחריו ? ואם כן מה מומלץ לעשות בכדי לשמור עדיין על כושר.

3. ובגלל הפולבאדי יוצא לי הרבה זמן כל אימון 2 שעות סך הכל כולל הריצה וגם המשקולות.

[Edeneden]

שאלה שלישית היא שהאם זה בסדר או שזה יותר מידי ארוך?

תודה רבה לעונים אני כבר הרבה זמן מחפש תשובה לזה .