|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
25-01-13, 11:24
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
בעיה שאני עובד על כתפיים
שאני עובד על כתפיים אני בקושי מרגיש אותם, והמאמן אומר שאני עושה בסדר.
ואם אני כבר מרגיש, זה רק ביד אחת, וביד השניה לא, דווקה ביד החזקה לא.. מה הבעיה? |
|
|
|
25-01-13, 13:48
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תוסיף מישקל
|
|
|
|
|
25-01-13, 15:42
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אני מרים משקלים טובים, אני עושה בלחץ 7 חזרות...
|
|
|
|
|
25-01-13, 16:09
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
איזה תרגיל? כמה סטים?
וכמה זמן? |
|
|
|
|
25-01-13, 16:18
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
יש לי 4 תרגילים,
תרגיל ראשון זה לחיצת כתפיים במכשיר (צמוד 3 סטים) השני זה לחיצת כתפיים במכשיר(רחב 3 סטים) השלישי לחיצת כתפיים בישיבה4 סטים רביעי פרפר הפוך לכתף אחורית 4 סטים משקלים הכי קשים.. רק בכתף אחורית מרגיש |
|
|
|
|
25-01-13, 16:39
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אתה יכול לנסות להחליף את התרגילים שלך. בכל מקרה אם אתה אומר שהמשקלים כבדים אתה עובד על השריר גם אם אתה לא מרגיש.
|
|
|
|
|
25-01-13, 17:37
|
#7 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
יש לך רק לחיצות כתפיים, אני די בטוח שאתה פול גז בניוטרל ולא באמת עובד מספיק קשה באף תרגיל(כמו רוב האנשים)
תתמקד בתרגיל אחד עיקרי ותוסיף עוד סט אחד(תעשה 4x6 או 4x7), בשאר התרגילים תוריד עומס בכוונה שלא יפריעו לתרגיל המרכזי. תתקדם בתרגיל המרכזי כל פעם 2.5 קילו, אתה אמור מהר מאוד להרגיש את הקושי כדאי שהתרגיל המרכזי יהיה חופשי- או לחיצה עם משקולות או כנגד מוט- טווח תנועה מלא!
__________________
 SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
25-01-13, 21:14
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
למה לעשות לחיצת כתפים בשלושה וארייציות?? אני במקומך הייתי עושה ואריציה אחת וכל פעם מחליף. פעם במכונה ופעם בדאמבלים, אני באופן אישי לא אוהב מכונות, אבל אם זה מה שעושה לך, שיהיה לבריאות. הרחקה אופקית של הכתף מצוין, תעשה את זה בשכיבה על ספסל ובפרונציה אתה תרגיש יופי יופי את הכתף האחורית. ואתה יודע אתה יכול לגוון, הרחקת כתפים, חתירה, מידי פעם איזה דרופ או התשה, אם אתה עובד נכון ובטווחים מלאים אין סיבה שלא תרגיש אותם, שיהיה בהצלחה.
מדריך חדר כושר (בית ספר למאמנים-וינגיט) |
|
|
|
|
26-01-13, 01:18
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
גם אני עושה 4 תרגילים לכתפיים, קח את האימון כתפיים שלי ותראה איך אתה חוזר גמור הביתה
לחיצת כתפיים עם משקולות - 5,6,7,8,10 (מ5 חזרות ל 10, בסדר עולה.) הנפת ידיים קדימה עם משקולות יד (4x10) משיכת מוט W לסנטר 4 סטים של 6 חזרות ואז עוד דרופ של 4 חזרות (כל סט!) שכיבה על ספה עם הבטן ב-30 מעלות והנפת ידיים לצדדים(כתף אחורית) 4x8
__________________
 No Pain No Gain ! |
|
|
|
|
26-01-13, 08:47
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
נשמע לי מוזר שאתה לא מרגיש אבל smokingsnake צודק תתרכז בתרגיל אחד עיקרי ולדעתי תתחיל עם התרגיל העיקרי בעצם ועדיף שיהיה באמת לחיצה חופשית משקולות או מוט,
אני לא ממש מכיר את כל השיטות של הסטים אבל תעשה בתרגיל העיקרי לפחות 4 סטים ושהוא יהיה הראשון מכל התרגילים. |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| כאבים במרפק שאני עובד על יד אחורית | yaabuddy | אימונים | 2 | 05-07-12 04:28 |
| שאלה|אני לא מרגיש שאני עובד על השרירים | katler | אימונים | 6 | 06-04-09 22:09 |
| [דיון]חוות דעת על התוכנית אימונים שאני עובד איתה חודש+עזרה | The-One | אימונים | 4 | 12-05-08 19:46 |
| שאני הולך למשרד הפנים להוציא כרטיס עובד מה אני צריך להביא איתי ? | bad boy | פיתוח גוף-כללי | 0 | 04-11-07 21:53 |
| אוקיי, אז הורדתי בכמות שאני עובד באימון | look | אימונים | 17 | 04-08-07 23:12 |
תצוגה לינארית
