|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
29-01-13, 02:09
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית fbw בשבילי, מתאמן 3 חודשים
אז כמו כל מתאמן מתחיל התחלתי עם תוכנית מהמאמן fbw, אחרכך עוד אחת ab, ואחרכך לעוד אחת ab אבל עם הרבה [יותר מדי תרגילים, בערך 12 סטים לשריר גדול ו9 לקטן] שמקשים עלי להעלות משקלים. בסוגריים אני רושם תמשקלים הנוכחיים שלי.
יש לי בעיה לעשות דדליפט לבנתיים, עובד על זה. רגליים: סקוואט 3x5 [40 ק"ג] פשיטת ברכיים / לחיצת רגליים 3x12 גב: מתח עם משקל 3x5 [7.5 ק"ג] חתירה בבודדות [דאמבלים] - 3x10 [17.5-20ק"ג] חזה: לחיצת חזה עם דאמבלים 3x10-8 [17.5 ק"ג] לחיצת חזה בשיפוע עליון עם דאמבלים 3x10-8 [12.5 ק"ג] יד קדמית: כפיפת מרפקים עם מוט w על כיסא כומר 3x10 [5 ק"ג כל צד] כפיפת מרפקים עם דאמבלים יד יד 3x12 [8-9 ק"ג] יד אחורית: לחיצת חזה צמודה - 3x10 [עוד לא עשיתי] מקבילים עם משקל 3x5 [עוד לא הוספתי משקל, בלי משקל זה בערך 9 - 10 חזרות] כתפיים: לחיצת כתפיים בישיבה 3x10 [10 ק"ג] הרחקת כתפיים בעמידה 3x10 [7 ק"ג] מה אתם אומרים על התוכנית? |
|
|
|
29-01-13, 08:42
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
למה 6 סטים לשריר ב fbw?
|
|
|
|
|
29-01-13, 13:08
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
בקשר לשריר ידיים אתה אולי צודק.. אבל גב רגליים 3 סטים לא מוזיזים להם..
|
|
|
|
|
30-01-13, 00:49
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אני רוצה לעבור לתוכנית הנ"ל חבר'ה, אתם ממליצים או להשאר בa/b?
|
|
|
|
|
30-01-13, 17:30
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
שיניתי את זה לזה: מה אתם אומרים?
רגליים: סקוואט 3x5 גב: מתח עם משקל 3x5 חתירה [דאמבלים] - 3x10 חזה: לחיצת חזה עם דאמבלים 3x10-8 לחיצת חזה בשיפוע עליון עם דאמבלים 3x10-8 יד קדמית: כפיפת מרפקים עם מוט w על כיסא כומר 3x10 יד אחורית: מקבילים עם משקל 3x5 כתפיים: לחיצת כתפיים בישיבה 3x10 / פרס |
|
|
|
|
31-01-13, 09:10
|
#6 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 1,329
כללי:: אור
גיל:: 25
עוסק ב:: פרטי
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
רגליים: סקוואט 4X6[סט אחד יותר וחזרה אחת יותר] גב: מתח [בלי כלום!] 3Xמקס [מקסימום חזרות שאתה מצליח] חתירה [דאמבלים] - 3x12 [יותר חזרות] חזה: לחיצת חזה עם מוט [בנץ] 4X10 לחיצת חזה בשיפוע עליון עם דאמבלים 2Xמקס [שוב המקיסמום שאתה יכול] כתפיים: לחיצת כתפיים בישיבה 3x10 / פרס [זה בסדר גמור- רק בסדר הזה תעשה ולא אחרון] יד קדמית: כפיפת מרפקים עם מוט w על כיסא כומר 4Xמקס יד אחורית: מקבילים בלי משקל 3Xמקס [ולא דיפים- תנסה להישאר ישר ולהשתמש בחזה כמה שפחות] בהצלחה.
__________________
 "]""Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..." |
|
|
|
|
|
31-01-13, 15:03
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
31-01-13, 15:28
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
אני לא יכול לערוך [??] אז מה הכוונה שלך במקסימום חזרות בלחיצת חזה בשיפוע עליון? לאיזה טווח לכוון איזה משקל?
|
|
|
|
|
31-01-13, 16:11
|
#9 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 1,329
כללי:: אור
גיל:: 25
עוסק ב:: פרטי
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
יש שתי אופציות : אחת- עם משקל אתה עובד נקי ובלי משקל אתה מגמגם עליה ירידה. שנייה- הסיבולת שלך בגב מאוד רצינית אבל הכוח נדה, אז אני מניח פה שאתה טיפוס רזה מאוד. אם זאת הראשונה, תעבוד בלי משקל, נקי : עליה 2 שניות עד הסוף [סנטר מעל הבר] וירידה עד הסוף 3 או 4 שניות [עד הסוף, לרדת עד שהמרפקים ישרים] ותשאף לטווח שציינת. אם השנייה, תעבוד עם המשקל אבל עדיין תשאף לטווח של בין 10 ל 15 חזרות אז תתחיל מעוד 2.5 קילו עלייך ותמשיך משם כל שלושה אימוני גב לעלות את זה ב1.25 קילו. מהר מאוד תגיע למשקלים גבוהים כל עוד תעבוד מדורג. מעבר לזה, בחזה למקס הכוונה היא בטווח שבין 8-12 עם מקסימום משקל שאתה יכול, ככה שחזרה 8 כבר קשה לך חזרה 10 ממש ממש קשה וחזרה 12 היא על גבול הבלתי אפשרי.... בהצלחה.
__________________
"]""Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..." |
|
|
|
|
|
31-01-13, 16:27
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אם לדוגמא אני יכול לעשות 10 חזרות ל3 סטים בלי משקל, עדיף ככה? מאשר 5 חזרות עם 7.5 ק"ג? [הבנתי שזה טוב לכוון ל5 עם משקל עליך..] |
|
|
|
|
|
31-01-13, 17:35
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
לדעתי כל תרגיל ראשון לשריר תעשה 4 סטים ואם אתה עושה fbw למה כל כך הרבה לכל שריר? זה יוצא יותר מדי סטים לאימון
|
|
|
|
|
31-01-13, 17:44
|
#12 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 1,329
כללי:: אור
גיל:: 25
עוסק ב:: פרטי
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
זה fbw זה מה שצריך...(!) 0_ם
__________________
"]""Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..." |
|
|
|
|
|
31-01-13, 17:45
|
#13 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 1,329
כללי:: אור
גיל:: 25
עוסק ב:: פרטי
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
אם אתה יכול 10 עם משקל עליך הרי זה משובח. בהצלחה.
__________________
"]""Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..." |
|
|
|
|
|
31-01-13, 17:51
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תודה רבה  אני יעשה לפי מה שאמרת לי |
|
|
|
|
|
31-01-13, 19:54
|
#15 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 1,329
כללי:: אור
גיל:: 25
עוסק ב:: פרטי
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
אולי אם תעשה פעם ככה פעם ככה אז אתה צודק, כי אז אתה משפר פעם כוח פעם סיבולת. אבל בסך הכל זה עובד על סיבולת וזה עובד על כוח. בהצלחה.
__________________
"]""Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..." |
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| רוצה להחליף תוכנית [מתאמן 3 חודשים] | returnix | אימונים | 2 | 23-01-13 16:10 |
| מתאמן 3 חודשים - תמונת גב, טייק 2 | narchus | גלריות הגולשים | 8 | 30-03-11 20:06 |
| תמונות| חדש פה - 3 חודשים מתאמן | Independence | גלריות הגולשים | 17 | 10-12-08 16:58 |
| מתאמן 7 חודשים | ABS4Ever | גלריות הגולשים | 11 | 13-07-08 14:19 |
| מתאמן 4 חודשים... | yakird | גלריות הגולשים | 14 | 28-11-06 14:56 |
תצוגה לינארית
