תוכנית אימונים

[Gal1234]

היי , אני חדש בתחום בן 14.5 , ואני רוצה להתחיל להתאמן. לפתח גוף וכו'
אני יודע שזה עדיין גיל צעיר , אבל אני רוצה להכין את עצמי מעכשיו לצבא ( אני רוצה להיות ביחידה מובחרת ולעשות טירונות 07)

אני גובה 1.88
משקל 55.75
(נבדק היום)


יש למישהו תוכנית אימונים בשבילי?

[Gal1234]

ד"א אני אוכל מלא - אבל אני לא עולה במשקל.

[Yoshi-Moto]

http://israelbody.com/showthread.php?t=78890
קרא את המאמרים שנתתי פה קודם כל, שב תלמד תלמד ותלמד, אתה צעיר מאוד וזה טוב שבחרת להתעסק באימונים, אבל הגוף שלך עדיין לא בשיא ההתפתחות שלו אז קח את זה לאט ובטוח. בריאות אי אפשר להחזיר.
תקפיד להשתמש במשקלים בהתאם לכוח שלך ולא לפוזה.

תזונה זה עיקר העבודה, משפ יגיעו התוצאות יותר מאשר מהחדר כושר. אתה אומר שאתה אוכל הרבה, השאלה היא מה אתה אוכל וכמה זה הרבה בשבילך. אחרי שתקרא את אחד המאמרים שהבאתי פה ״המדריך השלם לעלייה במסה״ תקבל איזשהו כיוון תזונתי לגבי מה לאכול וכמה. אני ממליץ שתבנה תפריט מסודר.

תוכנית אימון אני אבנה לך ברגע שתגיד לי שקראת.

[Gal1234]

כשאני מתכוון שאני אוכל הרבה אני אוכל הרבה , יותר מ7k קלוריות ליום ,כל כמה דקות אני הולך למטבח אני אף פעם לא נהיה שבע להרבה זמן. לא משנה כמה אני יאכל.


קראתי - תודה רבה על העזרה !!

[Yoshi-Moto]

אין דבר כזה
ילד ששוקל 55 ואוכל 7000 קלוריות ולא עולה במשקל, אתה לא מחשב נכון את הקלוריות.
אתה פעיל ספורטיבית? עושה הרבה ריצות?

אני ממליץ בתור התחלה על תוכנית fbw
Full body workout
זאת אומרת כל שרירי הגוף באותו אימון. יש לך זמן לשלוש אימונים בשבוע?

[Gal1234]

כן יש לי זמן , האמת אין לי מושג מה זאת התוכנית הזאת.
אני פעיל ספורטיבית , ודווקא אתלט מצווין (בריצות,כדורגל,ענפי ספורט וכו') הכושר שלי גם בהתאם אני עושה 2 ק"מ ב7.34
מה שבטוח אני אוכל הרבה , ביום נחמד אני גומר 3 כיכרות לחם.

[Gal1234]

ואיזו תוכנית אכילה אני אמור לעשות?

[yanix0]

אם אתה אוכל 7 אלף קלוריות ביום אני סנטה קלאוס

[Yoshi-Moto]

אתה יכול לראות תפריטים לדוגמא באתר, ובפורום תזונה פה. כמובן שזה צריך להיות בהתאם למשקל שלך.

התוכנית שלך:
חזה:
לחיצת חזה במוט 3*10
לחיצת חזה עליון עם דאמבלים(משוקולות יד) 3*8

גב:
פולי עליון 3*10
חתירה במכונה 3*8

כתפיים:
לחיצת כתפיים בישיבה כנגד משקולות יד 3*8-12

יד קדמית:
כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות חופשיים 3*8-12

יד אחורית:
לחיצה צרפתית בשכיבה כנגד מוט דאבלין 3*8-12

רגליים:
פשיטת ברכיים במכונה 3*10
כפיפת ברכיים במכונה 3*10

בטן:
כפיפות בטן בשכיבה על מזרון 3*10-15
לא יותר מ15 חזרות, לא לעלות מעבר לניתוק שכמות מהמזרון. אם קל מידי תוסיף משקל

בין סט לסט יש לנוח כדקה עד דקה וחצי

חימום יבוצע על ידי ביצוע אותו תרגיל כנגד משקל נמוך ל8 חזרות איטיות יחסית. אין צורך בכל תרגיל לעשות חימום, רק במקרים בהם עברת למפרק אחר לגמרי, כמו רגליים.

כל האימון יהיה בין 45 דקות לשעה

את האימון עושים בתדירות של יום כן יום לא

לא להגיע לכשל( מצב שבו בסוף הסט אתה לא יכול לבצע אפילו עוד חזרה אחת)

לא לשכוח שתזונה חשובה יותר מהאימון, תבנה תפריט, תעלה לאתר ותאשר שהוא טוב

בישראלבודי, באתר הראשי תחת קטגוריית אימונים יש מאגר תרגילים גדול, כל התרגילים ששיבצתי לך אמורים להופיע שם. תקרא את ההנחיות ותקפיד על ביצוע נכון

עוד חודש וחצי בערך תחליף תוכנית