עזרה|מתאמן כמעט חודשיים ללא תוצאות.

[AviBers]

משקל 66.7
גובה 1.84
גיל : 22

שלום אני די חדש פה אשמח לעזרה שלכם :]
מתאמן כמעט כל יום
תרגילי בטן שאני עושה :

כפיפות בטן 3 סטים של 50
כפיפות בטן לצדדי הרגליים 3 סטים של 30
כפיפה צדדית עם משקולת בעמידה 2 סטים של 15
40 שניות של סיבולת

תרגילי חזה :
גומיה 2 סטים של 10
מתן מתח שכיבות סמיכה ידיים רחוקות 3 סטים של 15
פרפר על כדור פיטבול +2 משקולות 3 סטים של 10
ושכיבות סמיכה על כדור 2 סטים של 10

אם משהו לא מובן אפשר לשאול אותי בעייני התרגילים אני די חדש בעולם הספורט .
אני עושה גם תרגילי ידיים ויד אחורית וכפתיים וגב אבל זה מה שבאמת חשובה לי בטן וחזה
אשמח לעצות הערות ותשובות

יום ראשון : בטן חזה ויד אחורית
יום שני כפתיים, יד קדמית, גב ובטן
יום שלישי : מתח ואז מנוחה
יום רביעי : כמו ביום הראשון אותה פעילות
ויום חמישי: כמו ביום השני אותה פעילות
שישי שבת מנוחה לגמרי.