|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
17-08-13, 20:32
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
אימון 3 פעמים בשבוע - abc
היי לכולם,
רציתי להתייעץ לגבי תכנית אימון לחיטוב שבנו לי. אני בן 37, 1.70, 69 קילו, מתאמן כבר כמה חודשים המטרה היא חיטוב, אימון 3 פעמים בשבוע a חזה: בנץ' פרס 3x12 בנץ' פרס שיפוע חיובי 3x12 פרפר 3x12 כאבל קרוס 3x12 יד קדמית: כסא כומר 3x12 משקולות 3x12 משקולות פטישים 3x12 בטן 3 סטים b גב: מתח 3xמקסימום פולי עליון 2 סטים קדימה, 2 סטים אחורה 4x12 חתירה אחיזה רחבה 3x12 פולי אחיזה צרה 3x12 עם סופר סט זוקפי גו 3x12 יד אחורית: מקבילים 3x12 משיכת חבל 3x12 משיכה אחורית חבל 3x12 בטן 3 סטים c רגליים: לחיצה במכשיר יעודי 4x12 פשיטה 3x12 לחיצה במכשיר יעודי תאומים 3x12 כתפיים: לחיצת כתפיים במכונה יעודית 3x12 לחיצת כתפיים עם משקולות 3x12 הרחקת כתפיים עם משקולות 3x12 בטן 3 סטים אשמח לדעתכם תודה מראש |
|
|
|
17-08-13, 21:10
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
בעיקרון סבבה הייתי משנה כמה דברים - אבל חשוב חשוב שתדע!
העיקר זה התזונה שלך! זה לא סתם משפט, אלא משפט מנצח! תאכל טוב בלי פיתויים מהצד, ולמרות ש3 פעמים זה קצת מעט להתאמן, תקפיד גם על הרבה אירובי. תזונה+אירובי = שילוב מנצח. ולגבי התוכנית, יש שרירים שאתה עובד עליהם פעמיים והייתי מחליף את זה לשריר אחר שתעבוד עליו, למשל: כאבל קרוס בחזה - תחליף לבנץ' פרס שלילי עם מוט (חזה תחתון). בגב לא הבנתי מה זה פולי אחיזה צרה עם סופר סט לזוקפי הגו ? :o שוב בלי להעליב מי שכתב לך את התוכנית אין לו טרמינולוגיה בשיט - משיכת חבל ? משיכה אחורית ?@#%^ ושוב גם ביד אחורית, אם הוא התכוון לפשיטת מרפק בפולי עליון עם חבל אין צורך לחזור על זה בתנועה שונה - הייתי משנה ללחיצה צרפתית או פטישים בשכיבה עם משקולות או מוט h או קיק בק בהטייה תרגיל מעולה. ברגליים להעיף את התרגיל לתאומים ולתת תרגיל לכפיפת ברך, יש פשיטה מה עם כפיפה ? שונא שפוסחים עליו. בכתפיים את התרגיל הראשון או השני הייתי מעיף, זה אותו דבר למה לעבוד כפול? לא מספיק פעם אחת 3 סטים ? תוסיף במקום זה תרגיל לכתף קדמית או לאחורית (הרחקה אופקית שמו), וככה תרוויח עבודה על כל הכתף. שיהיה בהצלחה כל מתאמני חדרי הכושר בעולם לצידך ! |
|
|
|
|
17-08-13, 22:02
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
קודם כל תודה רבה לך על התשובה, מעריך את זה מאוד
לגבי התזונה, כמובן שאתה צודק 100%, יש לי תפריט מסודר, לפי הספרים לגבי האימון לא הייתי בטוח אם לעבוד על שריר פעם בשבוע זה אפקטיבי. המדריך אמר לי שכן הטרמינולוגיה זה לא אשמתו של המדריך  הוא פשוט הסביר לי בעל פה והבנתי לאיזה תרגיל הוא מדבר, אז רשמתי אותו בלי השם הנכוןבכאבל קרוס בחזה הכוונה למשיכה כלפי מטה, ואז זה אמור לעבוד על החזה התחתון, זה בסדר או שעדיין לדעתך עדיף בנץ' פרס שיפוע שלילי? לגבי הגב זה פולי עליון אחיזה צרה, עם סט מקביל לזוקפי גו פשיטת גו לפנים בכסא רומי לגבי יד אחורית, התרגילים הם פשיטת מרפק עם פולי עליון בחבל, אחד משיכה כלפי מטה והשני עם הגב לפולי ומשיכה תודה רבה שוב על התגובה זה אפקטיבי לעבוד על כל שריר פעם בשבוע (למרות שכל אימון הוא נורא אינטנסיבי)? |
|
|
|
|
17-08-13, 22:09
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
חרא תוכנית, לחיטוב תעשה הלינארית של ביל סטאר
תלמד את התרגילים ותעשה |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| אימון ab 4 פעמים בשבוע | shlomi1994 | אימונים | 1 | 05-08-12 18:37 |
| עזרה:אימון 3 פעמים בשבוע | dman45 | אימונים | 9 | 28-05-09 11:03 |
| שאלה לי לכולם: כמה פעמים בשבוע אתם מתאמנים? או יותר נכון כמה פעמים בשבוע אתם נחים מנו | amitbensh | אימונים | 6 | 29-08-08 19:35 |
| פעמים בשבוע אימון | doron21 | אימונים | 5 | 28-10-07 00:47 |
| שאלה|אימון Abc 4 פעמים בשבוע... | Future Prophecy | אימונים | 5 | 20-08-07 20:32 |
תצוגה לינארית
