Ss או ab עם מורכבים?

[sharon95]

גיל 15.5, משקל 69, גובה 174 , משקלי עבודה rm8 , סקאווט 65 קילו, בנץ 65קילו,דדליפט 65
אני מתלבט אם לעשות ab עם מורכבים או ss.
אמרו לי שעם ss אני יגדל יותר אבל קראתי קצת על ss ולפי מה שהבנתי צריך לאכול כמויות בישביל לא להיתקע וכתוצאה מכך מעלים בהרבה שומן .
אני בערך על רוצה 16% שומן ואני לא לעלות בהמון שומן במסה הזאת בגלל זה אני עושה ab עם מאזן קלורי חיובי של 500-600 קלוריות .
האם אפשר לעשות ss (ואם זה אפקטיבי) עם מאזן קלורי של 600 קלוריות ? או שעדיף לי להישאר עם ab מורכבים?