חיטוב : שלב 3

[xDeanx91]

אני חודשיים בחיטוב ירדתי 5 אחוזי שומן עכשיו אני 16 התחלתי 21.
הגובה שלי 1.72
משקל 74
bmr - 1890
לא כולל ארובי ואנארובי

זה תפריט שאני בניתי שלב שלישי תגיבו מה אתם חושבים שיהיה נכון לשנות.

בוקר (מספר 1)

1 כפית שמן זית
2 פרוסות לחם קל
100 גרם קוטג 1%

צוהריים (מספר 2)

חזה עוף 150 גרם
סלט
1 כף טחינה

אחרי צוהריים (אחרי אימון)

1 כפית שמן זית
טונה במים
1 לחם קל
מלפפון

ערב (מספר 4)

חביתה 2 ביצים
1 לחם קל
עגבניה ומלפפון
100 גרם קוטג' 1%

לפני שינה (מספר 5)

1 כפית שמן זית
1 לחם קל
100 גרם גבינה לבנה 0.5%
מלפפון


אתם חושבים שבחודש אני יכול לרדת עם תפריט כזה 3 אחוזי שומן?