|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
17-04-15, 15:06
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
בקשת ייעוץ והכוונה בבניית תפריט תזונה
אשמח לעזרה עם התפריט תזונה שלי, קראתי הרבה על התחום אבל בכל זאת לא הצלחתי להגיע לתוצאה הרצויה.
אני בן 22 שוקל 66 1.70 התחלתי להתאמן לפני כחודשיים ואני מעוניין להעלות במסת שריר ולהגיע למשקל של 75. הרכבתי תפריט תזונה לפי 50 אחוז פחמימות 35 אחוז חלבון ו 15 אחוז שומן עדיין לא סידרתי את התפריט לארוחות אבל זה לא קריטי כרגע. קוטג 0.5 אחוז שומן 6 פרוסות לחם שחור 2 ביצים קשות 150 גרם חזה עוף 3 כוסות אורז 5 פת אורז 1 טונה במים 2 כוסות ברנפלקס 1 אבוקדו בינוני כף שמן זית 2 יוגורט 0 אחוז אני אוכל הרבה ירקות אך לא הוספתי את ערכן בתפריט יצא לי בסופו של דבר: 2600 קלוריות 347 פחמימות 187 חלבונים 48 שומן כמו כן בימים של אימון אני לוקח חלבון שזה עוד 26 גרם חלבון. אשמח לעזרה בייעול התפריט כדי שאוכל להגיע לתוצאה הרצויה(העלאת מסת שריר ועלייה במשקל) תודה רבה מראש! |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| ייעוץ תפריט תזונה | NIV92 | תזונה ותוספים | 4 | 26-03-15 18:02 |
| ייעוץ והכוונה: שינוי שיטת אימוני כח + קרוספיט | guy1988 | פורום אימוני כוח | 4 | 19-01-14 12:17 |
| ייעוץ בבניית תפריט | dushu10 | תזונה ותוספים | 2 | 27-07-13 19:53 |
| צריך עזרה בבניית תפריט תזונה | dekel2000 | תזונה ותוספים | 3 | 30-04-08 15:09 |
| עזרה בבניית תפריט תזונה לעלייה במסה | AntiVirus | תזונה ותוספים | 3 | 18-06-07 13:17 |
תצוגה בשכבות