תוכנית אימונים חדשה - מה דעתכם ?

[tomerd22]

בוקר טוב,
אני מתאמן כבר 5 חודשים, שוקל 78 גובה 1.76 הייתי מתאמן עד עכשיו ab (3-4 חודש, הרגשתי שכבר אני תקוע.
בניתי תוכנית חדשה abc אשמח לשמוע דעות או עצות לשיפור.

A: חזה + יד אחרוית.
חזה: לחיצת חזה עם משקולות שיפוע ישר - 10x4
לחיצת חזה עם משקולות שיפוע עליון - 10x4
כבלים לחזה תחתון - 12x3
פרפר עם משקולות - 12x3

יד אחורית: מקבילים 12x3 (סט ראשון עם משקל עד שאצליח את כל הסטים עם משקל)
פשיטת מרפקים במכונה סופר סט ( אצבעות כלפי מעלה וישר אחרי זה אצבעות קלפי מטה) 10x3
כפיפות מרפקים עם מוט w חזרות 10x3

b: כתפיים: לחיצת כתפיים עם משקולות 10x4 (אחרון דרופ)
הרחקת ידים לצדדים בעמידה 12x3 (אחרון דרופ)
כפיפות כתף עם משקולות בעמידה 10x3 / חתירה עם מוט בעמידה 10x3
הרחקת יד עם כבל (כתף אחורית לא יודע איך נקרא התרגיל) 10x3

ידי קידמית: כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות: 10x4
כפיפת מרפקים בישיבה משקולות יד 12x3
כפיפות עם מוט w - 10x3
קפיפות עם מוט ישר (אצבעות כלפי מעלה) 12x3

c: גב: מתח 12x3
פולי עליו 10x4
משיכת פולי עליון באחיזה צרה לחזה 10x4
חתירה עם משקולת יד 12x3
גב תחתון 2 תרגילים

רגלים: סקווט 10x3
מכרעים 10x3
כפיפות במכונה 12x3 (שתי השיפועים)

ימים:
A
b
אירובי
c
a
x
b
אירובי
c
a ..