בעיה בתרגילים בתוכנית Ab

eran112233 · 11-09-07, 21:07

הבעיה היא כזאת יש לי תוכנית Ab כ4 חודשים שהיא לא משהו..
מצאתי פה את התוכנית הזאת :

אימון A:

לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 4x6

לחיצת חזה כנגד משקולות בודדות 2x8 להקפיד על טווח תנועה

לחיצת כנגד מוט ישר בזווית 30 מעלות 4x10

פלייס בזווית כנגד משקולות 2x12

יד קדמית:

כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר 4x7

כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות בודדות - שתי הידיים בו זמנית 4x9

רגליים:

סקוואט חופשי עם מוט 4x8

פשיטת רגליים במכונה 3x10

כפיפת רגליים במכונה 3x8

אימון B:

מתח – 1-2 סטים של מקסימום

פולי צר לפנים – הורדה לסנטר 4x6

פולי רחב לפנים 2x10

חתירה בישיבה על כסא- פולי תחתון – משיכה לטבור 3x8

פול הובר (פשיטת כתף) בשכיבה כנגד מוט ישר 3x10

כתפיים:

לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות 4x8

הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 3x8

כפיפת כתף- הרמת זרוע לפנים עם פלטה 3x8

יד אחורית:

פשיטת מרפקים פולי עליון כנגד מוט 3x9

הרמת משקולת אחת מאחורי הראש – שתי ידיים אוחזות משקולת אחת 3x8

פשיטת מרפקים בפולי עליון מעל הראש כנגד מוט 3x12

בטן:

פעמיים בשבוע

2 תרגילים שונים

3 סטים בכל תרגיל

עד 15 חזרות

אמות:

כפיפות כנגד מוט ארוך מאחורי הגכ 3x15 כולם מקסימום

פשיטת אמה כנגד משקולת בודדות על הספה 3x15

הבעיה שאני לא בקיא מי יודע מה במושגים ואני לא יודע מה התרגילים האלו ב100% האם יש מישהו שיכול לשים לי פה תמונות או סרטון קצר של התרגילים?

תודה לעוזרים וחג שמח

tomerA · 11-09-07, 21:22

אחי אין לי מושג מה זאת התוכנית הזאת.
להרכיב תוכנית זה לא כול כך מסובך.
בתוכנית AB זה ככה:
בעיקרון שריר גדול (חזה,גב,רגליים) עושים 9 סטים, חוץ מרגליים שצריך עוד כמה סטים לכול חלק
שריר קטן תעשה 6 סטים.
עכשיו תחלק את זה בצורה הבאה:
ABXABXX
A: חזה,יד אחורית, כתפיים ובטן.
B: גב, רגליים ויד קידמית.
תאמין לי שזה מספיק ויעבוד טוב מאד!
בקשר לסוגי התרגילים יש את האתר http://exrx.net/Lists/Directory.html
ובנוסף youtube+google הם החברים הטובים ביותר של הגולש

eran112233 · 11-09-07, 23:04

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tomerA

אחי אין לי מושג מה זאת התוכנית הזאת.
להרכיב תוכנית זה לא כול כך מסובך.
בתוכנית AB זה ככה:
בעיקרון שריר גדול (חזה,גב,רגליים) עושים 9 סטים, חוץ מרגליים שצריך עוד כמה סטים לכול חלק
שריר קטן תעשה 6 סטים.
עכשיו תחלק את זה בצורה הבאה:
ABXABXX
A: חזה,יד אחורית, כתפיים ובטן.
B: גב, רגליים ויד קידמית.
תאמין לי שזה מספיק ויעבוד טוב מאד!
בקשר לסוגי התרגילים יש את האתר http://exrx.net/Lists/Directory.html
ובנוסף youtube+google הם החברים הטובים ביותר של הגולש

תראה זה תוכנית שהופיע פה באתר והיה אחלה פידבקים...
הקטע שהתרגילים רשומים בעיברית ואי אפשר לעשות חיפוש בyoutube אשמח אם מישהו יעזור לי

תודה

eran112233 · 12-09-07, 16:58

מישהו? :/

hadash · 12-09-07, 23:08

אחי המון תרגילים אף אחד לא יישב וייתן לך את כולם כי זה הרבה עבודה תשאל את המאמן בחדר כושר או שתשאל על תרגילים ספציפיים ולא על תוכנית שלמה.

11-09-07, 21:07	#1
eran112233 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Sep 2007 צפה באלבומי התמונות של eran112233 הודעות: 5	בעיה בתרגילים בתוכנית Ab הבעיה היא כזאת יש לי תוכנית Ab כ4 חודשים שהיא לא משהו.. מצאתי פה את התוכנית הזאת : אימון A: לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 4x6 לחיצת חזה כנגד משקולות בודדות 2x8 להקפיד על טווח תנועה לחיצת כנגד מוט ישר בזווית 30 מעלות 4x10 פלייס בזווית כנגד משקולות 2x12 יד קדמית: כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר 4x7 כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות בודדות - שתי הידיים בו זמנית 4x9 רגליים: סקוואט חופשי עם מוט 4x8 פשיטת רגליים במכונה 3x10 כפיפת רגליים במכונה 3x8 אימון B: מתח – 1-2 סטים של מקסימום פולי צר לפנים – הורדה לסנטר 4x6 פולי רחב לפנים 2x10 חתירה בישיבה על כסא- פולי תחתון – משיכה לטבור 3x8 פול הובר (פשיטת כתף) בשכיבה כנגד מוט ישר 3x10 כתפיים: לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות 4x8 הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 3x8 כפיפת כתף- הרמת זרוע לפנים עם פלטה 3x8 יד אחורית: פשיטת מרפקים פולי עליון כנגד מוט 3x9 הרמת משקולת אחת מאחורי הראש – שתי ידיים אוחזות משקולת אחת 3x8 פשיטת מרפקים בפולי עליון מעל הראש כנגד מוט 3x12 בטן: פעמיים בשבוע 2 תרגילים שונים 3 סטים בכל תרגיל עד 15 חזרות אמות: כפיפות כנגד מוט ארוך מאחורי הגכ 3x15 כולם מקסימום פשיטת אמה כנגד משקולת בודדות על הספה 3x15 הבעיה שאני לא בקיא מי יודע מה במושגים ואני לא יודע מה התרגילים האלו ב100% האם יש מישהו שיכול לשים לי פה תמונות או סרטון קצר של התרגילים? תודה לעוזרים וחג שמח

11-09-07, 21:22	#2
tomerA חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של tomerA הודעות: 4,099 גיל:: 17	אחי אין לי מושג מה זאת התוכנית הזאת. להרכיב תוכנית זה לא כול כך מסובך. בתוכנית AB זה ככה: בעיקרון שריר גדול (חזה,גב,רגליים) עושים 9 סטים, חוץ מרגליים שצריך עוד כמה סטים לכול חלק שריר קטן תעשה 6 סטים. עכשיו תחלק את זה בצורה הבאה: ABXABXX A: חזה,יד אחורית, כתפיים ובטן. B: גב, רגליים ויד קידמית. תאמין לי שזה מספיק ויעבוד טוב מאד! בקשר לסוגי התרגילים יש את האתר http://exrx.net/Lists/Directory.html ובנוסף youtube+google הם החברים הטובים ביותר של הגולש __________________ knowledge is power

12-09-07, 16:58	#4
eran112233 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Sep 2007 צפה באלבומי התמונות של eran112233 הודעות: 5	מישהו? :/

12-09-07, 23:08	#5
hadash חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של hadash הודעות: 1,115 גיל:: 20 עוסק ב:: מדריך קרב מגע	אחי המון תרגילים אף אחד לא יישב וייתן לך את כולם כי זה הרבה עבודה תשאל את המאמן בחדר כושר או שתשאל על תרגילים ספציפיים ולא על תוכנית שלמה.