|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
19-05-07, 20:10
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אימון Ab בחיטוב
אז ככה אני עושה אימון Ab
Abxabxx אימון A אני עושה חזה יד אחורית רגליים אימון B גב כתפים ויד קדמית אני עושה טווח חזרות של 10 -12 בבלוגים שכל כמה זמן אני עושה 8 חזרות חזה סטים דחיקה עם משקולות חופשי ללא שיפוע 3 דחיקה שיפוע חיובי עם משקולות חופשי 3 פלייס 3 יד אחורית צרפתי 2 מקבילים 2 פושדאון 2 רגליים סקווט 3 כפיפות ברכיים 3 הרמת עקבים לתאומים 3 גב פולי עליון אחיזה רחבה 3 פולי עליון עם המשולש אחיזה צרה 3 מסור עם משקולות חופשי 3 כתפים דחיקה משקולות למעלה(שכחתי תשם) 3 הנפת ידיים לצדדים 3 כתף אחורית 3 יד קדמית כפיפות מרפקים עם מוט 2 כפיפות מרפקים בעמידה 2 פטישים 2 כל אימון יוצא לי בסביבות ה50 60 דקות אחרי זה הליכון חצי שעה שורף ת360 קלוריות שיפורים ודברים תרשמו חופשי... |
|
|
|
19-05-07, 20:23
|
#2 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
כתפיים 9 סטים זה די הרבה , אני מעדיפה חלוקה אחרת של
A חזה כתפיים יד אחורית B גב רגליים יד קדמית
__________________
mmm |
|
|
|
|
19-05-07, 20:24
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
19-05-07, 20:29
|
#4 | |
|
משתמש ותיק
|
ציטוט:
עדיף ??? זה לא שיר של דניאל סלומון ??? מה שעדיף שתחלק את אימוני המישקולות שלך ל ABCD ככה יהיו לך פחות סטים ביום פר שריר... אתה בתקופת חיטוב רוב הסיכויים שלא תפתח מסה, אתהרק רוצה לישמור על הקיימת... ואת שאר האנרגיה תשקיע בקרדיו !!! |
|
|
|
|
|
19-05-07, 20:32
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
הוא שאל לגבי תוכנית ab אז ענתי זה מה יש לך טוב לך על תיקרא.
__________________
|
|
|
|
|
|
19-05-07, 20:34
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אז ככה
עבדתי בתקופת מסה חזה כתפים יד אחורית גב יד קדמית רגלים המאמנים אצלי לא ממליצים בכלל את השילוב של חזה כתפים יד אחורית כי אומרים שיכול להתפתח דלקת בעקבות עומס על השרירים אני גם מחפש לגוון קצת עם התוכנית שלי אז מה עוד אפשר לשנות בנוגע לעבודה על שרירים וגם תרגילים אז מה אתם אומרים לשנות? |
|
|
|
|
19-05-07, 20:38
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תתאמן נכון על תעמיס סתם משקלים שיהיה לך איתם קשה ושום דבר לא יקרה.
__________________
|
|
|
|
|
|
19-05-07, 20:40
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
טוב
אני רוצה לשמוע עוד דיעות של אנשים פה |
|
|
|
|
19-05-07, 21:00
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
גם אני מיתאמן ככה
תכלס זאת החלוקה של הab אתה מיתאמן בשייפ נכון?:| |
|
|
|
|
19-05-07, 21:15
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
איזה שייפ בפ"ת סתם יקר..
מה בקשר לתרגילים כדאי להחליף משהו? |
|
|
|
|
19-05-07, 21:57
|
#11 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
מהנפח הקיים וזהו.
__________________
|
|
|
|
|
|
19-05-07, 22:27
|
#12 | |
|
משתמש ותיק
|
ציטוט:
גם אופציה...אבל במיקרה כמו שלו שמחפשים את ההיתאוששות הכי מהירה רצוי לפצל את אימוני המישקולות כמה שיותר... |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
