סיבים תזונתיים- סיכום

slim shady · 19-04-07, 18:40

לאחרונה יצא לי לחקור קצת על הסיבים התזונתיים שכל הזמן מדברים עליהם פה... אחרי שהחכמתי החלטתי לרכז את זה בפוסט אחד שמסביר על טיפה על הסיבים ועל תכונות נוספות שלהם, כדי שאנשים שכמוני לא ידעו הרבה על מהם סיבים יוכלו לדעת.

סיבים תזונתיים

מה הם?
סיבים תזונתיים הם חומרים המצויים במזונות הצמחיים, והם אינם נעכלים בגוף האדם. למעשה, רובם סוכרים שמערכת העיכול שלנו לא מצליחה לפרק. פרט לתפקידם כמקנים של תחושת שובע, הסיבים עשויים לשפר את חילוף החומרים של הסוכר ולהנמיך בדם רמות של כולסטרול וטריגליצרידים (חלק משומני הדם בגוף האדם). הסיבים עשויים לסייע בטיפול במחלות כגון טחורים, עצירות, ועוד. סיבים עשויים לסייע בעיכוב סיבוכים בכלי הדם הקשורים בסוכרת.

אפשר לחלק את הסיבים לשתי קבוצות: מסיסים במים ולא מסיסים. סיבים מסיסים אפשר למצוא בפירות, בקטניות, בשיבולת שועל ובמידה מסוימת גם בירקות. המסיסים סופחים מים במעי הדק והופכים למין ג'ל הלוכד חלקיקי שומן, כולסטרול וסוכר, מה שמונע את ספיגתם של חומרים אלה.

סיבים לא מסיסים מצויים בדגנים המלאים, בקליפות של פירות ובירקות. הם סופחים מים, מגדילים את נפח הצואה ומגבירים את תנועתיות המעי, מה שמסייע מאוד למניעת עצירות.

מקרות עיקריים

ריכוז גבוה שלהם נמצא באגוזים, בגרעינים מלאים (חיטה, שעורה, אורז מלא, שיבולת שועל וכו'), בקליפות של פירות וירקות, בקטניות כמו חומוס, פול, עדשים ואפונה, ובדגנים מלאים (לא קלופים) כגון אורז לא מלוטש, שיבולת שועל וחיטה מלאה. הסיבים אחראים למרקם הנוקשה של הקליפות, ויש הטוענים גם לטעם הפחות אטרקטיבי שלהן.

10 הגדולים

סובין תירם- 89 גרם
פייבר וואן (נסטלה)- 48
סובין חיטה- 42
פרג- 21
ברנפלקס- תלמה- 20
בורגול- 18
שעועית לבנה יבשה- 17
דבלים- 17
שקדים- 14
איטריות מקמח מלא- 12

(הערכים הם ל-100 גרם)

מונעי מחלות

זה עשרות שנים מראים מחקרים אפידמיולוגיים כי תרבויות שתפריטן עשיר בסיבים תזונתיים כמעט אינן סובלות ממחלות המאפיינות את אוכלוסיית העולם המערבי. אולם מאחר שהסיבים התזונתיים מגיעים אל הפה עם הצמח הנאכל, קשה להפריד דרך מחקר אפידמיולוגי בין השפעתם ובין הערך המופק מאכילת המאכל הצמחי על שלל מרכיביו הבריאים האחרים.

קיים קשר בין כיב התריסריון לבין מיעוט סיבים בתפריט. בידי הסיבים גם לסייע בהקטנת הסיכון מפני סרטני המעי הגס, הערמונית והשד. מחקרים מראים, כי קיים קשר בין צריכה מועטה של סיבים תזונתיים לבין סרטן השד. חברות המקפידות על מיעוט של כולסטרול במזונות שהן מייצרות ועל ריבוי של סיבים תזונתיים, אכן עונות על ההנחיות התזונתיות - המדעיות בקשר לתפריט הנכון.

מחקרים קליניים רבים שנערכו על בעלי חיים ועל בני אדם, הצליחו להוכיח מעל לכל ספק כי לסיבים תפקיד מכריע בתזונת האדם. חוקרים ותזונאים רבים מסכימים כי הסיבים ראויים להיכלל ברשימת אבות המזון, וכי אנו זקוקים להם בכמות גדולה בהרבה ממה שמספק התפריט הסטנדרטי.

מפחיתי הסיכונים

סרטן המעי הגס: הסיבים מצפים את דופנות המעי הגס ובכך הם מפריעים לקשירת חומרים מסרטנים אל הדפנות. הם גם תורמים להגדלת כמות אוכלוסיית החיידקים הידידותיים. חיידקים אלה מייצרים חומרים המגינים על המעי ומקטינים את החדירות שלו לרעלנים שונים. תכולת הסיבים מפחיתה את זמן השהייה של הצואה במעי הגס ובעקבות זאת קטן הסיכון ליצירת חומרים מסרטנים שעלולים להיקשר למעי ואף לחדור לגוף.
כולסטרול: הסיבים המסיסים מפריעים לספיגת הכולסטרול. בזכותם גדלה אוכלוסיית החיידקים הידידותיים במעי הגס. חיידקים אלה מייצרים חומרים הנספגים בדם, מגיעים לכבד, ושם מווסתים את ייצור הכולסטרול.
סוכרת, יתר לחץ דם ומחלות לב: פינוי איטי של המזון מהקיבה למעי גורם לספיגה איטית של סוכר מהמעי הדק אל הגוף. המשמעות: רמות מתונות יותר של גלוקוז בדם. כידוע, עלייה ברמת הגלוקוז בדם גורמת לעלייה בהפרשת הורמון האינסולין מהלבלב, ורמות גבוהות מדי של אינסולין קשורות לתחלואה בסוכרת, להשמנה, לעלייה בלחץ הדם ולמחלות לב.

מקווה שהחכמתם...

ארז

Deja Vu · 19-04-07, 18:42

תודה אחי קבל מוניטין

סהר! · 19-04-07, 19:10

תודה קראתי והחכמתי.
הסיבים הם באמת חיונים לגופינו

**jonathan** · 19-04-07, 19:16

ישר כוח על המאמץ.
הייתי מוסיף על ההסבר בהתחלה,שהגוף לא מצליח לפרק את הסיבים תזונתיים,מסיבה פשוטה,שאין את האינזים שמפרק את הסיבים.

**P-a-n-1-c** · 19-04-07, 20:39

תודה אחי

toxicity · 19-04-07, 20:44

מאמר נחמד, אבל ראיתי באיזה מחקר שהגוף אחרי תקופה מסויימת של שימוש ארוך בכמות דיי גדולה של סיבים, גורמת לגוף להסתגל אליהם, ואז הם מאבדים מערכם.

**P-a-n-1-c** · 19-04-07, 20:51

פעם הבאה תן קרדיט:
http://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-3079545,00.html

:nonono:

slim shady · 19-04-07, 20:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

פעם הבאה תן קרדיט:
http://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-3079545,00.html

:nonono:

לקחתי מפה רבה דברים... אבל הוספתי גם ממקומות אחרים וסידרתי את זה... לא רואה בזה משו פסול.. ולא רואה צורך להוסיף רשימת קישורים לדפי אינטרט כמו בבליוגרפיה...

**P-a-n-1-c** · 19-04-07, 21:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי slim shady

לקחתי מפה רבה דברים... אבל הוספתי גם ממקומות אחרים וסידרתי את זה... לא רואה בזה משו פסול.. ולא רואה צורך להוסיף רשימת קישורים לדפי אינטרט כמו בבליוגרפיה...

לא חשוב. בכל מקרה היוזמה מבורכת :]
קבל במוניטין

SaBaGMaN · 19-04-07, 21:39

את רוב מה שכתבת אני יודע,כל הכבוד על ההשקעה!
קראתי מאמרים שמסבירים את הקשר בין ספיגת ברזל לסיבים,טוענים שהסיבים מפחיתים את ספיגת הברזל בגוף אתה יודע משהו בנושא? אם כן אשמח אם תפרט

Troya · 19-04-07, 21:41

יפה יפה קבל במוניטין!

Eli · 19-04-07, 22:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי toxicity

מאמר נחמד, אבל ראיתי באיזה מחקר שהגוף אחרי תקופה מסויימת של שימוש ארוך בכמות דיי גדולה של סיבים, גורמת לגוף להסתגל אליהם, ואז הם מאבדים מערכם.

יש לך אותו?

toxicity · 19-04-07, 23:05

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Eli

יש לך אותו?

לצעי לא :cry_1:

slim shady · 20-04-07, 12:11

אני שמח שהחכמתם... תודה על המוניטין D:
אם בעתיד אני יראה משו מעניין נוסף אני יביא ...

DarkGulis · 21-05-07, 21:31

אחי תודה רבה לך..
תמיד אמרו לי שהקליפה זה החלק הכי בריא בפרי/ירק ושלדוגמ לאכול מלפפון בלי קליפה זה כמעט כמו לשתות מים...עכשיו אני גם מבין למה! תודה רבה וח"ח על ההשקעה!

Elevation · 21-05-07, 22:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי slim shady

לאחרונה יצא לי לחקור קצת על הסיבים התזונתיים שכל הזמן מדברים עליהם פה... אחרי שהחכמתי החלטתי לרכז את זה בפוסט אחד שמסביר על טיפה על הסיבים ועל תכונות נוספות שלהם, כדי שאנשים שכמוני לא ידעו הרבה על מהם סיבים יוכלו לדעת.

סיבים תזונתיים

מה הם?
סיבים תזונתיים הם חומרים המצויים במזונות הצמחיים, והם אינם נעכלים בגוף האדם. למעשה, רובם סוכרים שמערכת העיכול שלנו לא מצליחה לפרק. פרט לתפקידם כמקנים של תחושת שובע, הסיבים עשויים לשפר את חילוף החומרים של הסוכר ולהנמיך בדם רמות של כולסטרול וטריגליצרידים (חלק משומני הדם בגוף האדם). הסיבים עשויים לסייע בטיפול במחלות כגון טחורים, עצירות, ועוד. סיבים עשויים לסייע בעיכוב סיבוכים בכלי הדם הקשורים בסוכרת.

אפשר לחלק את הסיבים לשתי קבוצות: מסיסים במים ולא מסיסים. סיבים מסיסים אפשר למצוא בפירות, בקטניות, בשיבולת שועל ובמידה מסוימת גם בירקות. המסיסים סופחים מים במעי הדק והופכים למין ג'ל הלוכד חלקיקי שומן, כולסטרול וסוכר, מה שמונע את ספיגתם של חומרים אלה.

סיבים לא מסיסים מצויים בדגנים המלאים, בקליפות של פירות ובירקות. הם סופחים מים, מגדילים את נפח הצואה ומגבירים את תנועתיות המעי, מה שמסייע מאוד למניעת עצירות.

מקרות עיקריים

ריכוז גבוה שלהם נמצא באגוזים, בגרעינים מלאים (חיטה, שעורה, אורז מלא, שיבולת שועל וכו'), בקליפות של פירות וירקות, בקטניות כמו חומוס, פול, עדשים ואפונה, ובדגנים מלאים (לא קלופים) כגון אורז לא מלוטש, שיבולת שועל וחיטה מלאה. הסיבים אחראים למרקם הנוקשה של הקליפות, ויש הטוענים גם לטעם הפחות אטרקטיבי שלהן.

10 הגדולים

סובין תירם- 89 גרם
פייבר וואן (נסטלה)- 48
סובין חיטה- 42
פרג- 21
ברנפלקס- תלמה- 20
בורגול- 18
שעועית לבנה יבשה- 17
דבלים- 17
שקדים- 14
איטריות מקמח מלא- 12

(הערכים הם ל-100 גרם)

מונעי מחלות

זה עשרות שנים מראים מחקרים אפידמיולוגיים כי תרבויות שתפריטן עשיר בסיבים תזונתיים כמעט אינן סובלות ממחלות המאפיינות את אוכלוסיית העולם המערבי. אולם מאחר שהסיבים התזונתיים מגיעים אל הפה עם הצמח הנאכל, קשה להפריד דרך מחקר אפידמיולוגי בין השפעתם ובין הערך המופק מאכילת המאכל הצמחי על שלל מרכיביו הבריאים האחרים.

קיים קשר בין כיב התריסריון לבין מיעוט סיבים בתפריט. בידי הסיבים גם לסייע בהקטנת הסיכון מפני סרטני המעי הגס, הערמונית והשד. מחקרים מראים, כי קיים קשר בין צריכה מועטה של סיבים תזונתיים לבין סרטן השד. חברות המקפידות על מיעוט של כולסטרול במזונות שהן מייצרות ועל ריבוי של סיבים תזונתיים, אכן עונות על ההנחיות התזונתיות - המדעיות בקשר לתפריט הנכון.

מחקרים קליניים רבים שנערכו על בעלי חיים ועל בני אדם, הצליחו להוכיח מעל לכל ספק כי לסיבים תפקיד מכריע בתזונת האדם. חוקרים ותזונאים רבים מסכימים כי הסיבים ראויים להיכלל ברשימת אבות המזון, וכי אנו זקוקים להם בכמות גדולה בהרבה ממה שמספק התפריט הסטנדרטי.

מפחיתי הסיכונים

סרטן המעי הגס: הסיבים מצפים את דופנות המעי הגס ובכך הם מפריעים לקשירת חומרים מסרטנים אל הדפנות. הם גם תורמים להגדלת כמות אוכלוסיית החיידקים הידידותיים. חיידקים אלה מייצרים חומרים המגינים על המעי ומקטינים את החדירות שלו לרעלנים שונים. תכולת הסיבים מפחיתה את זמן השהייה של הצואה במעי הגס ובעקבות זאת קטן הסיכון ליצירת חומרים מסרטנים שעלולים להיקשר למעי ואף לחדור לגוף.
כולסטרול: הסיבים המסיסים מפריעים לספיגת הכולסטרול. בזכותם גדלה אוכלוסיית החיידקים הידידותיים במעי הגס. חיידקים אלה מייצרים חומרים הנספגים בדם, מגיעים לכבד, ושם מווסתים את ייצור הכולסטרול.
סוכרת, יתר לחץ דם ומחלות לב: פינוי איטי של המזון מהקיבה למעי גורם לספיגה איטית של סוכר מהמעי הדק אל הגוף. המשמעות: רמות מתונות יותר של גלוקוז בדם. כידוע, עלייה ברמת הגלוקוז בדם גורמת לעלייה בהפרשת הורמון האינסולין מהלבלב, ורמות גבוהות מדי של אינסולין קשורות לתחלואה בסוכרת, להשמנה, לעלייה בלחץ הדם ולמחלות לב.

מקווה שהחכמתם...

ארז

תודה גבר.

מגיע לך מוניטין אח שלי, אבל אני לא יכול לתת לך שוב משום מה.

gal.T · 22-05-07, 11:27

מידע יפה ומועיל.
רק חשוב לציין שאכן הגוף יכול לפרק סיבים תזונתיים, במידה מסויימת, וכיום הם מוערכים על כ1.5-2 קלוריות לגרם.

m0she · 22-05-07, 11:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי toxicity

מאמר נחמד, אבל ראיתי באיזה מחקר שהגוף אחרי תקופה מסויימת של שימוש ארוך בכמות דיי גדולה של סיבים, גורמת לגוף להסתגל אליהם, ואז הם מאבדים מערכם.

תחפש אותו. זה נשמע קצת מוזר, זה כמו שיגידו שהגוף אחרי תקופה של שימוש ארוך בחומצות אמינו מפסיק לקבל מהן תועלת.

יiסי · 22-05-07, 11:31

תודה על המידע קבל מוניטין , הייתי שמח אם תוכל לעשות רשימה של עוד מוצרים שיש בהם סיבים תזונתיים ברמה גבוהה

19-04-07, 18:40	#1
slim shady חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של slim shady הודעות: 3,550 גיל:: 23	סיבים תזונתיים- סיכום לאחרונה יצא לי לחקור קצת על הסיבים התזונתיים שכל הזמן מדברים עליהם פה... אחרי שהחכמתי החלטתי לרכז את זה בפוסט אחד שמסביר על טיפה על הסיבים ועל תכונות נוספות שלהם, כדי שאנשים שכמוני לא ידעו הרבה על מהם סיבים יוכלו לדעת. סיבים תזונתיים מה הם? סיבים תזונתיים הם חומרים המצויים במזונות הצמחיים, והם אינם נעכלים בגוף האדם. למעשה, רובם סוכרים שמערכת העיכול שלנו לא מצליחה לפרק. פרט לתפקידם כמקנים של תחושת שובע, הסיבים עשויים לשפר את חילוף החומרים של הסוכר ולהנמיך בדם רמות של כולסטרול וטריגליצרידים (חלק משומני הדם בגוף האדם). הסיבים עשויים לסייע בטיפול במחלות כגון טחורים, עצירות, ועוד. סיבים עשויים לסייע בעיכוב סיבוכים בכלי הדם הקשורים בסוכרת. אפשר לחלק את הסיבים לשתי קבוצות: מסיסים במים ולא מסיסים. סיבים מסיסים אפשר למצוא בפירות, בקטניות, בשיבולת שועל ובמידה מסוימת גם בירקות. המסיסים סופחים מים במעי הדק והופכים למין ג'ל הלוכד חלקיקי שומן, כולסטרול וסוכר, מה שמונע את ספיגתם של חומרים אלה. סיבים לא מסיסים מצויים בדגנים המלאים, בקליפות של פירות ובירקות. הם סופחים מים, מגדילים את נפח הצואה ומגבירים את תנועתיות המעי, מה שמסייע מאוד למניעת עצירות. מקרות עיקריים ריכוז גבוה שלהם נמצא באגוזים, בגרעינים מלאים (חיטה, שעורה, אורז מלא, שיבולת שועל וכו'), בקליפות של פירות וירקות, בקטניות כמו חומוס, פול, עדשים ואפונה, ובדגנים מלאים (לא קלופים) כגון אורז לא מלוטש, שיבולת שועל וחיטה מלאה. הסיבים אחראים למרקם הנוקשה של הקליפות, ויש הטוענים גם לטעם הפחות אטרקטיבי שלהן. 10 הגדולים סובין תירם- 89 גרם פייבר וואן (נסטלה)- 48 סובין חיטה- 42 פרג- 21 ברנפלקס- תלמה- 20 בורגול- 18 שעועית לבנה יבשה- 17 דבלים- 17 שקדים- 14 איטריות מקמח מלא- 12 (הערכים הם ל-100 גרם) מונעי מחלות זה עשרות שנים מראים מחקרים אפידמיולוגיים כי תרבויות שתפריטן עשיר בסיבים תזונתיים כמעט אינן סובלות ממחלות המאפיינות את אוכלוסיית העולם המערבי. אולם מאחר שהסיבים התזונתיים מגיעים אל הפה עם הצמח הנאכל, קשה להפריד דרך מחקר אפידמיולוגי בין השפעתם ובין הערך המופק מאכילת המאכל הצמחי על שלל מרכיביו הבריאים האחרים. קיים קשר בין כיב התריסריון לבין מיעוט סיבים בתפריט. בידי הסיבים גם לסייע בהקטנת הסיכון מפני סרטני המעי הגס, הערמונית והשד. מחקרים מראים, כי קיים קשר בין צריכה מועטה של סיבים תזונתיים לבין סרטן השד. חברות המקפידות על מיעוט של כולסטרול במזונות שהן מייצרות ועל ריבוי של סיבים תזונתיים, אכן עונות על ההנחיות התזונתיות - המדעיות בקשר לתפריט הנכון. מחקרים קליניים רבים שנערכו על בעלי חיים ועל בני אדם, הצליחו להוכיח מעל לכל ספק כי לסיבים תפקיד מכריע בתזונת האדם. חוקרים ותזונאים רבים מסכימים כי הסיבים ראויים להיכלל ברשימת אבות המזון, וכי אנו זקוקים להם בכמות גדולה בהרבה ממה שמספק התפריט הסטנדרטי. מפחיתי הסיכונים סרטן המעי הגס: הסיבים מצפים את דופנות המעי הגס ובכך הם מפריעים לקשירת חומרים מסרטנים אל הדפנות. הם גם תורמים להגדלת כמות אוכלוסיית החיידקים הידידותיים. חיידקים אלה מייצרים חומרים המגינים על המעי ומקטינים את החדירות שלו לרעלנים שונים. תכולת הסיבים מפחיתה את זמן השהייה של הצואה במעי הגס ובעקבות זאת קטן הסיכון ליצירת חומרים מסרטנים שעלולים להיקשר למעי ואף לחדור לגוף. כולסטרול: הסיבים המסיסים מפריעים לספיגת הכולסטרול. בזכותם גדלה אוכלוסיית החיידקים הידידותיים במעי הגס. חיידקים אלה מייצרים חומרים הנספגים בדם, מגיעים לכבד, ושם מווסתים את ייצור הכולסטרול. סוכרת, יתר לחץ דם ומחלות לב: פינוי איטי של המזון מהקיבה למעי גורם לספיגה איטית של סוכר מהמעי הדק אל הגוף. המשמעות: רמות מתונות יותר של גלוקוז בדם. כידוע, עלייה ברמת הגלוקוז בדם גורמת לעלייה בהפרשת הורמון האינסולין מהלבלב, ורמות גבוהות מדי של אינסולין קשורות לתחלואה בסוכרת, להשמנה, לעלייה בלחץ הדם ולמחלות לב. מקווה שהחכמתם... ארז

22-05-07, 11:27	#17
gal.T צוות ישראלבודי תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של gal.T הודעות: 3,422 גיל:: splitting hairs & jerking off עוסק ב:: Making the world a better place	מידע יפה ומועיל. רק חשוב לציין שאכן הגוף יכול לפרק סיבים תזונתיים, במידה מסויימת, וכיום הם מוערכים על כ1.5-2 קלוריות לגרם. __________________ -צוות ישראלבודי- 039690283 Gal.T@hotmail.com GalAga@israelbody.org

22-05-07, 11:31	#19
יiסי חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של יiסי הודעות: 1,685	תודה על המידע קבל מוניטין , הייתי שמח אם תוכל לעשות רשימה של עוד מוצרים שיש בהם סיבים תזונתיים ברמה גבוהה __________________ No Pain - No Gain

19-04-07, 18:42	#2
Deja Vu חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2006 צפה באלבומי התמונות של Deja Vu הודעות: 2,005	תודה אחי קבל מוניטין

19-04-07, 19:10	#3
סהר! חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2006 צפה באלבומי התמונות של סהר! הודעות: 1,700	תודה קראתי והחכמתי. הסיבים הם באמת חיונים לגופינו

19-04-07, 19:16	#4
jonathan מנהל מקצועי תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של jonathan הודעות: 7,240 גיל:: 21	ישר כוח על המאמץ. הייתי מוסיף על ההסבר בהתחלה,שהגוף לא מצליח לפרק את הסיבים תזונתיים,מסיבה פשוטה,שאין את האינזים שמפרק את הסיבים.

19-04-07, 20:39	#5
P-a-n-1-c Banned תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של P-a-n-1-c הודעות: 0 עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.	תודה אחי

19-04-07, 20:44	#6
toxicity IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של toxicity הודעות: 7,160 גיל:: 19 עוסק ב:: להטחן בצה"ל	מאמר נחמד, אבל ראיתי באיזה מחקר שהגוף אחרי תקופה מסויימת של שימוש ארוך בכמות דיי גדולה של סיבים, גורמת לגוף להסתגל אליהם, ואז הם מאבדים מערכם.

19-04-07, 20:51	#7
P-a-n-1-c Banned תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של P-a-n-1-c הודעות: 0 עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.	פעם הבאה תן קרדיט: http://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-3079545,00.html :nonono:

19-04-07, 21:39	#10
SaBaGMaN חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של SaBaGMaN הודעות: 343	את רוב מה שכתבת אני יודע,כל הכבוד על ההשקעה! קראתי מאמרים שמסבירים את הקשר בין ספיגת ברזל לסיבים,טוענים שהסיבים מפחיתים את ספיגת הברזל בגוף אתה יודע משהו בנושא? אם כן אשמח אם תפרט

19-04-07, 21:41	#11
Troya מושעה תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של Troya הודעות: 4,228 כללי:: אוהב הליכות רומנטיות לאורך חוף הים לצפות בשקיעה ולהתחבק תחת אור הכוכבים	יפה יפה קבל במוניטין!

20-04-07, 12:11	#14
slim shady חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של slim shady הודעות: 3,550 גיל:: 23	אני שמח שהחכמתם... תודה על המוניטין D: אם בעתיד אני יראה משו מעניין נוסף אני יביא ...

21-05-07, 21:31	#15
DarkGulis חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של DarkGulis הודעות: 1,222	אחי תודה רבה לך.. תמיד אמרו לי שהקליפה זה החלק הכי בריא בפרי/ירק ושלדוגמ לאכול מלפפון בלי קליפה זה כמעט כמו לשתות מים...עכשיו אני גם מבין למה! תודה רבה וח"ח על ההשקעה!