Abc תוכנית חדשה עם עזרה מסרטים-תגובות

[r0y]

מה אתם אומרים על התוכנית הזאת?
זה עם עזרה מהסרטים ששמו של של מאסל ופינס
4-6 פעמים בשבוע מתאמן כבר חצי שנה בן 16 וחצי
מנוחה בין סט לסט דקה וחצי ובין תרגיל לתרגיל 2 דקות..
אני יודע שדקה וחצי זה קצת הרבה אבל ככה אני יכול להעמיס יותר במשקלים..זה שווה?
A- חזה+יד קדמית+בטן
B- גב+יד אחרוית
C- רגליים+כתפיים+בטן

ראיתי דאמרו לשים חזה ויד אחרוית אבל האימון של יד אחורית דיי קשה אז שמתי אותו מבודד

A:
חזה-
לחיצות חזה במוט 4x12 10 8 8
לחיצות חזה עליון בדאמבלים 3x8 8 10
פרפר בשיפוע חיובי בדאמבלים 3x10
פלייס מכונה 3x12
יד קדמית-
כפיפות מרפקים במוט W זה 4x12 12 10 8
כפיפות מרפקים בדאמבלים 3x10 10 12
כפיפות מרפקים בכבלים אבל גבוהה כזה כמו שעושים שריר בשתיהם 2x12
כפיפות מרפקים על פריצ'ר 2x12
בטן-
הרמת ברכיים 3x15
כפיפות בטן עם משקל מאחורי הראש 3x15
B:
גב-
חתירה בטי בר 4x12 10 8 8
חתירה בדאמבל על ספסל יד יד 3x10 10 12
פולי עליון רחב שעומדים ומורידים עם ידיים ישרות 3x10
מכשיר כזה לגב תחתון שהרגליים תקועות כזה ומתכופפים(זוקפים) 2x25
יד אחורית-
לחיצות חזה בידיים קרובות 3x10 10 8
ירידות בספסל 3x10
לחיצה צרפתית 3x10 10 8
C:
רגליים-
סקווט בסמית משין 4x12 10 10 8
לג פרס במכונה 3x8 10 12
כפיפה בישיבה 3x10
תאומים במכונה של לג פרס 3x10
כתפיים-
לחיצות כתפיים בסמית משין 3x12 10 8
לחיצות ארנולד(לאדע מאיפה השם)שמסוביים את היד בזמן שהיא עולה 3x8 10 12
הנפות לצדדים עד שהידיים ישרות כלפי מעלה תנועה של 180 מעלות 3x10 10 12
בטן-
הרמת ברכיים 3x15
כפיפות בטן עם משקל מאחורי הראש 3x15

אז זאת התוכנית..מה אומרים?הכמות סטים קצת שונה ואנלא יודע למה אבל הוא אומר בסרט מספר חזרות גבוהה הרבה זה 12 15 למה כזה טווח גבוהה?כי ככה צריך או כי ככה יש פחות סיכוי לפציעה ויבואו לטבוע את מי שעשה תקלטת?