תפריט שתזונאי הרכיב לי ! אשמח לדעה ..

[tal0084]

התפריט שלי

7 וחצי בבוקר

4 פרוסות לחם עם :

- קופסת קוטג'
- 3 ביצים
- טונה
- 4 כפות חמאת בוטנים

11 או 11 וחצי בבוקר

2 סנדוויצ'ים עם : ( אם אכלתי ביצים בבוקר , אז בלי חביתה ! )

- חביתה
- גבינה צהובה
- גבינה לבנה
- טבעול
- פסטרמה

2 או 2 וחצי בצהריים

עוף או בשר עם אורז וירקות
יעני בשר .. אפשר גם שניצל ..

5 אחרי צהריים

2 פירות

- 12 שקדים לא קלויים
- 12 אגוזי מלך
ויוגורט או מעדן חלב

8 בערב

- גרנולה ( כוס מלאה ) ועל זה 2 יוגורטים
- או 2 סנדוויצ'ים

לפני השינה לנסות לחזור על הארוחה של 8 בערב

כל זה יוצא 3000 עד 3500 קלוריות
עלייה של חצי קילו בשבוע לפי מה שהתזונאי אומר

אפשר לשלב לפני השינה אבקת חלבון גם .. שזה רק יוסיף


מה אתם אומרים ?

הגובה שלי 1.79 ואני שוקל 63

כל ה ( - ) שכתבתי .. זה יעני אפשרויות בחירה ..