איך התכנית AB שלי? sixpack..

WannaBe:] · 30-12-07, 14:21

בן 17 1.76 שוקל 55-60 עובד מסה.
A-

חזה -
שכיבות שמיכה רחבות (15x3)
לחיצת חזה (12x3)
פרפר (12,10,10)

יד אחורית -
לחיצה צרפתית עם דמבלים (10x3)
קיקבאק (12x3)

כתפיים -
לחיצת כתפיים (10,12,12)
הנפת ידיים לצדדים (12x3)

טרפזים -
משיכת כתפיים (15x4)

B -

רגליים -
סקוואט (10x3)
מכרעיים (12x2)

גב -
מתח רחב (8x3)
מתח צר הפוך (6x3)
חתירה עם משקולת (12x3)

יד קדמית -

כפיפות מרפקים בעמידה (10x3)
פטישים (12x3)

בטן -
כפיפות בטן (25x3)
כפיפות בטן אלכסון (20x2)

צריך עזרה בשיפור התכנית..תודה לעוזרים

WannaBe:] · 31-12-07, 06:47

מישהו?

Logout · 31-12-07, 07:46

למה בחזה אתה מתחיל בשכיבות שמיכה?
למה אתה עושה את זה בכלל בתור תרגיל? אתה שם עליך מישקל?
תשים בנץ פרס בימקום לדעתי...בימקום הלחיצת החזה(היתכונת במכונה נכון?) הייתי שם לחיצת חזה עם משקולות בשיפוע עליון.....וברגליים 5 סטים? תוסיף......
לדעתי..

kaga · 31-12-07, 09:55

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Logout

למה בחזה אתה מתחיל בשכיבות שמיכה?
למה אתה עושה את זה בכלל בתור תרגיל? אתה שם עליך מישקל?
לדעתי..

אולי זה מין חימום שהוא עושה... מלא מידי חזרות מה זה 10 15... תוריד 6-5 מקסימום 8. המממ בכלל אני שונע סוג כזה של תוכניות. יותר אוהב בלי כל האיזולציה במיוחד למתחילים.... אבל זו דעתי.

avlier · 31-12-07, 10:24

איזה חלק בגוף זה טרפזים ?
משהו יוכל להראות לי תמונה ? איך עושים תתרגיל

kaga · 31-12-07, 10:29

http://en.wikipedia.org/wiki/Trapezius

avlier · 31-12-07, 10:38

תודה

WannaBe:] · 31-12-07, 12:27

מצטער, שכחתי לציין שאני מתאמן בבית.

**xLaes** · 31-12-07, 13:44

תעיף את השכיבות שמיכה ושים בנצ' פרס.

WannaBe:] · 31-12-07, 13:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי xLaes

תעיף את השכיבות שמיכה ושים בנצ' פרס.

אני עושה זה מה שהתכוונתי לחיצת חזה..כתוב באתר EXRX שזה BENCH PRESS

!Demon! · 31-12-07, 17:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי WannaBe:]

אני עושה זה מה שהתכוונתי לחיצת חזה..כתוב באתר EXRX שזה BENCH PRESS

במקום שכיבות שמיכה שים לחיצה בשיפוע עליון
מתח רשמת 8 ה 8 מקסימלים?או סתם 8 ואתה יכול נגיד 16?אם זה המקרה השני אז תחליף לפולי עליון
ובכלל לפי דעתי עדיף כתפיים להפריד מחזה ויד אחורית..

WannaBe:] · 31-12-07, 17:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי !Demon!

במקום שכיבות שמיכה שים לחיצה בשיפוע עליון
מתח רשמת 8 ה 8 מקסימלים?או סתם 8 ואתה יכול נגיד 16?אם זה המקרה השני אז תחליף לפולי עליון
ובכלל לפי דעתי עדיף כתפיים להפריד מחזה ויד אחורית..

אממ אני עוד לא יודע איך בדיוק לאלתר לחיצה (או פרפר) בשיפוע בין אם הוא עליון או תחתון, אני מאלתר עם כיסאות כרגע..
יש לי זוג משקולות מתברגות ומתח..
אוקיי אני אעשה במתח בסטים את המקסימום ומה זה פולי עליון?

!Demon! · 31-12-07, 20:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי WannaBe:]

אממ אני עוד לא יודע איך בדיוק לאלתר לחיצה (או פרפר) בשיפוע בין אם הוא עליון או תחתון, אני מאלתר עם כיסאות כרגע..
יש לי זוג משקולות מתברגות ומתח..
אוקיי אני אעשה במתח בסטים את המקסימום ומה זה פולי עליון?

http://www.exrx.net/WeightExercises/...tPulldown.html

avlier · 31-12-07, 21:00

למה אתה חושב שכדאי להפריד חזה מי כתפיים ויד אחורית אחי???

אני חדש פשוט אני רוצה דלעת כי יש כאילו שאומרים הפוך ....

WannaBe:] · 31-12-07, 22:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי !Demon!

http://www.exrx.net/WeightExercises/...tPulldown.html

אני לא חושב שאני אוכל לעשות את התרגיל הזה בבית (: חח

30-12-07, 14:21	#1
WannaBe:] חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2007 צפה באלבומי התמונות של WannaBe:] הודעות: 75	איך התכנית AB שלי? sixpack.. בן 17 1.76 שוקל 55-60 עובד מסה. A- חזה - שכיבות שמיכה רחבות (15x3) לחיצת חזה (12x3) פרפר (12,10,10) יד אחורית - לחיצה צרפתית עם דמבלים (10x3) קיקבאק (12x3) כתפיים - לחיצת כתפיים (10,12,12) הנפת ידיים לצדדים (12x3) טרפזים - משיכת כתפיים (15x4) B - רגליים - סקוואט (10x3) מכרעיים (12x2) גב - מתח רחב (8x3) מתח צר הפוך (6x3) חתירה עם משקולת (12x3) יד קדמית - כפיפות מרפקים בעמידה (10x3) פטישים (12x3) בטן - כפיפות בטן (25x3) כפיפות בטן אלכסון (20x2) צריך עזרה בשיפור התכנית..תודה לעוזרים

31-12-07, 10:29	#6
kaga חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של kaga הודעות: 768	http://en.wikipedia.org/wiki/Trapezius __________________ מתאמן...

31-12-07, 06:47	#2
WannaBe:] חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2007 צפה באלבומי התמונות של WannaBe:] הודעות: 75	מישהו?

31-12-07, 07:46	#3
Logout מה חברה שלך עושה איתך?!- חבר יהלום תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Logout הודעות: 5,556	למה בחזה אתה מתחיל בשכיבות שמיכה? למה אתה עושה את זה בכלל בתור תרגיל? אתה שם עליך מישקל? תשים בנץ פרס בימקום לדעתי...בימקום הלחיצת החזה(היתכונת במכונה נכון?) הייתי שם לחיצת חזה עם משקולות בשיפוע עליון.....וברגליים 5 סטים? תוסיף...... לדעתי..

31-12-07, 10:24	#5
avlier אזהרה ראשונה-קללות תאריך הצטרפות: Dec 2007 צפה באלבומי התמונות של avlier הודעות: 650	איזה חלק בגוף זה טרפזים ? משהו יוכל להראות לי תמונה ? איך עושים תתרגיל

31-12-07, 10:38	#7
avlier אזהרה ראשונה-קללות תאריך הצטרפות: Dec 2007 צפה באלבומי התמונות של avlier הודעות: 650	תודה

31-12-07, 12:27	#8
WannaBe:] חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2007 צפה באלבומי התמונות של WannaBe:] הודעות: 75	מצטער, שכחתי לציין שאני מתאמן בבית.

31-12-07, 13:44	#9
xLaes Banned תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של xLaes הודעות: 1,829	תעיף את השכיבות שמיכה ושים בנצ' פרס.

31-12-07, 21:00	#14
avlier אזהרה ראשונה-קללות תאריך הצטרפות: Dec 2007 צפה באלבומי התמונות של avlier הודעות: 650	למה אתה חושב שכדאי להפריד חזה מי כתפיים ויד אחורית אחי??? אני חדש פשוט אני רוצה דלעת כי יש כאילו שאומרים הפוך ....