תפריט לעלייה במאסה

[AAA]

5:00 ארוחת בוקר – שיבולת שועל\פייבר 1 + 30 גרם חלבון מי גבינה + יוגורט 0% + בננה + חלב 1%.
8:00 ארוחת ביניים – 2 לחמניות לחם מלא + 3-4 פרוסות גבינה צהובה 9%\פסטרמה דלת שומן.
12:00 – אורז\פסטה\קוסקוס + חזה הודו\עוף + סלט ירקות.
16:00 – 4 פרוסות לחם מלא + קופסאת טונה בשמן זית.
18:00 – אימון
19:15 – 35 גרם חלבון מי גבינה + 70 גרם סוכר ענבים.
20:30 – 100-150 חזה של עוף + תפו"א במים + עגבנייה\מלפפון + כפית שמן זית.
22:30 – קופסאת קוטג' 3% + ביצה אחת שלמה + 3 טבליות אומגה 3.

אני יודע שבוודאי לא תאהבו את הפרשי השעות, אבל אין מה לעשות, זה מה שיש... אני מתכווןל לארוחות 8:00-12:00-16:00.